Todas las acciones físicas que realiza una persona se realizan gracias a los músculos. Todos ellos se dividen en varios grupos y se denominan sinergistas, agonistas, antagonistas, pronadores, supinadores. Los músculos se mueven en todas las articulaciones, mantienen el cuerpo en posición vertical, proporcionan movimiento a los brazos y las piernas.
Qué músculos son sinergistas y cuáles son agonistas y antagonistas, puedes entender si recuerdas lo que realizan y dónde están ubicados.
Todos los músculos en su estructura se pueden dividir en 2 grupos: lisos y estriados. El primer grupo son los músculos involuntarios. No puede ser reducido por la voluntad de la conciencia. Este grupo de músculos recubre las paredes de los vasos sanguíneos, los órganos internos y la piel.
El segundo grupo son los músculos arbitrarios. Consta de más de 600 músculos, y pueden contraerse a voluntad de la conciencia. Estos incluyen los músculos superficiales del cuerpo humano (excepto el corazón).
Funciones
Según las funciones realizadas, todos los músculos realizan los siguientes tipos de movimientos: flexión, extensión, abducción, aducción, pronación, supinación.
Cada acción es proporcionada por el trabajo de varias fibras musculares. Pueden interactuar entre sí y coordinarhacer cierto trabajo.
Prácticamente todos los músculos están unidos a una o más articulaciones. Gracias a esta propiedad, su circulación está asegurada.
Por lo general, los flexores están en la parte delantera (este es el bíceps, recto abdominal, delta), los extensores están en la parte posterior (tríceps, extensores de la espalda, glúteos). La excepción son las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Aquí los músculos están invertidos, cuádriceps al frente, isquiotibiales atrás.
Los músculos que proporcionan movimiento para la abducción se encuentran fuera de la articulación (haz medio del delta, glúteo medio), y la aducción se encuentra dentro (aductores del muslo).
La rotación se realiza mediante músculos ubicados en diagonal o frente al eje vertical.
Interacción
Ningún ejercicio físico o acción se realiza aisladamente por un músculo. Varias fibras musculares siempre están involucradas en el trabajo.
Según el tipo de interacción, se distinguen varios grupos: músculos sinérgicos, agonistas, antagonistas. La rotación la proporcionan los pronadores (rotación hacia adentro) y los supinadores (hacia afuera).
Si varios músculos están involucrados en el movimiento y realizan una acción juntos (por ejemplo, flexión), entonces se les llama músculos agonistas.
Los músculos involucrados en la acción opuesta se llaman antagonistas.
Los músculos sinérgicos son músculos individuales que realizan una acción conjunta con otros en un movimiento específico.
Consideremos un ejemplo. Los músculos sinérgicos están involucrados en la tracción. Algunos de ellos trabajan juntos y atraenun lado mientras que los otros hacen un movimiento diferente, estabilizar el empuje de la dirección opuesta.
En el trabajo, los músculos antagonistas y sinergistas no interfieren entre sí. El movimiento ocurre en acción concertada.
Para entender qué músculos son agonistas y cuáles antagonistas, debes recordar sus grupos principales.
Músculos del cuerpo humano
Todo el cuerpo humano se puede dividir en varios grupos. Estos son los músculos del tronco, cabeza, miembros superiores e inferiores. Se pueden reducir arbitrariamente realizando alguna acción.
El cuerpo se puede dividir en músculos:
- cuellos - participar en el movimiento de la cabeza;
- pecho - pectoral mayor y menor, músculos intercostales;
- abdomen - recto, oblicuo externo e interno;
- dorso: trapezoidal, el más ancho.
Vale la pena señalar otro músculo del tronco: el diafragma. Divide las cavidades torácica y abdominal, participa en la respiración.
Los músculos del miembro superior son los bíceps y tríceps.
Músculos de las extremidades inferiores - cuádriceps, bíceps femoral.
Los músculos enumerados están lejos de ser todos, pero solo los más grandes. Con su ayuda, puede comprender el mecanismo de trabajo de los agonistas y antagonistas.
Antagonistas
Este grupo incluye:
- bíceps – tríceps;
- pecho-espalda;
- bíceps de cadera – cuádriceps;
- El músculo erector de la columna es el recto abdominal.
En estas parejas, uno de los grupos realiza el movimientoflexión, la segunda - extensión. Pecho - espalda - movimiento multiarticular, press de banca y peso muerto.
Sinergistas
Este grupo incluye:
- dominadas - dorsales, bíceps;
- flexiones - pecho, tríceps;
- Dip-ups en barras asimétricas: pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps;
- sentadillas: cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales.
Todos los músculos sinérgicos realizan un movimiento, ayudándose unos a otros.
Ubicación
Los agonistas y antagonistas suelen estar ubicados en lados opuestos de la articulación (bíceps y tríceps). Flexionar el hombro mientras el bíceps (agonista) está trabajando puede hacer que el tríceps (antagonista) se relaje. Este fenómeno se denomina inhibición mutua.
También existe la compresión articular, cuando los antagonistas se comprimen en un solo movimiento. La contracción articular ocurre en la sentadilla cuando los extensores de la espalda y los abdominales se contraen al mismo tiempo.
Los músculos sinérgicos están ubicados en el mismo lugar que los agonistas, o en algún lugar cercano. Ayúdalos al realizar el movimiento.
Pronadores, supinadores
La rotación hacia adentro en la articulación del hombro es proporcionada por el pectoral mayor, el dorsal ancho, el subescapular y el redondo mayor.
La rotación hacia afuera de la articulación del hombro se debe al infraespinoso y al redondo menor.
Aplicación en la vida
El conocimiento de las características de la musculatura humana es muy utilizado en el culturismo. Por ejemplo, al construir un programa de entrenamiento utilizando una técnica comoA veces se utilizan músculos superconjuntos y sinérgicos. Ejemplos: dominadas y curls de bíceps, press de banca y extensión de antebrazo. Los músculos que actúan conjuntamente están involucrados en el trabajo.
Pero el entrenamiento más utilizado, que involucra antagonistas. Por ejemplo, tríceps y bíceps, pecho y espalda, cuádriceps e isquiotibiales.
Por lo general, el entrenamiento de los antagonistas ocurre al mismo tiempo. Este enfoque asegura un crecimiento y desarrollo muscular uniforme.
El entrenamiento será más efectivo si sabe qué grupos de músculos están involucrados en un ejercicio en particular. La experiencia de los deportistas demuestra los beneficios de un entrenamiento en el que trabajan simultáneamente músculos antagonistas o sinérgicos. Algunos ejemplos son el destacado culturista Arnold Schwarzenegger y otros.
