Cada persona en su vida ha experimentado el deseo de comer. ¿Qué es? Resulta que este es un sentimiento que aparece en la mente o se siente físicamente en el estómago humano. Y según la forma de manifestación, comparten el apetito y el hambre.
¿Cuando las ganas de comer son hambre?
El hambre es una sensación fisiológica, una señal corporal que indica una f alta de nutrientes para el normal funcionamiento del organismo. El hambre se siente como un estómago vacío y, a veces, puede causar dolores de cabeza y mareos.
Cuando aparece el deseo de comer, puede ser hambre o apetito. Si a una persona no le importa cómo satisfacer la f alta de alimentos, entonces esto es hambre.
Tienes hambre si:
- las ganas de comer aumentan gradualmente;
- malestar en el estómago;
- el cuerpo "requiere" alimentos ricos en calorías;
- sensación de alivio después de comer una pequeña cantidad de comida;
- cuando esté lleno, deje de comer.
El apetito viene con la comida
El apetito es una adicción psicológica, cuando una persona "experimenta" alguna situación con la ayuda de la comida.
El deseo emergente de comer es un apetito si:
- las ganas de comer aparecen al instante;
- el deseo de comer algo aparece en la cabeza, mientras que no hay sensación de vacío en el estómago;
- No solo quiero comer, sino algo inusual, delicioso;
- Ha pasado menos de una hora desde la última comida;
- después de la comida principal, no puedes negarte el postre;
- cuando ves un plato, quieres probarlo.
El deseo de comer es, en una palabra, la satisfacción de la dependencia psicológica de una persona.
Apetito en niños
Es posible que los niños no presten suficiente atención a la ingesta de alimentos, por lo que los padres deben prestar atención a qué, cuánto y cuándo come el niño para evitar problemas de salud posteriores.
El apetito está determinado por el grado de hambre. Sin embargo, puede haber hambre, pero no hay apetito y el niño no come. La f alta de apetito puede ser imaginaria y verdadera.
Con una f alta de apetito imaginaria, el niño está en el peso normal para su edad, pero los padres piensan que no está comiendo lo suficiente. Por lo tanto, los padres tienden a alimentar al niño con más comida, comiendo con más frecuencia.
Los padres deben ser razonables con respecto a la dieta del niño y no obligarlo a comer en exceso. Si su cuerpo se desarrolla normalmente y no experimenta una sensación de hambre, no es necesario aumentar el volumen de la porción para que el metabolismo no se altere por comer en exceso.sustancias corporales.
La verdadera f alta de apetito puede indicar la presencia de alguna enfermedad. Cuando un niño tiene mucha hambre y no quiere comer, esto sirve como una señal para consultar a un médico para que le aconseje.
Aumenta el apetito en los niños
En los escolares, los cambios en el apetito pueden estar asociados con cambios en la vida escolar. Una disminución en el apetito puede significar la presencia de una enfermedad, o tal vez solo un escolar decidió perder peso, "tomar una figura". Entonces los padres deben prestar atención a esto para que la negativa a comer no lleve al cuerpo al agotamiento. Junto con un nutricionista, desarrolle un menú para el niño.
Si un estudiante no tiene ganas de comer, esto puede deberse a una violación de la dieta, por lo que debe analizar el día escolar del niño y ajustar el tiempo de alimentación.
Si un niño recibe un desayuno completo en la escuela, entonces no dé dinero para refrigerios: bollos, pasteles. Para mejorar el apetito, el niño debe pasar más tiempo al aire libre. La renuencia a comer también puede deberse a un cambio en las preferencias gustativas.
Los padres deben monitorear la dieta del estudiante y, si es necesario, agregarla y cambiarla.
Razones apetitosas
El deseo de comer es, en una palabra, una necesidad que puede manifestarse de diferentes maneras. Es un deseo de satisfacer realmente tu hambre o de probar algo nuevo, o de “experimentar” problemas.
Dado que el apetito es una adicción psicológica, debemos averiguar qué esllamadas.
El apetito puede provocar:
- ganas de probar un nuevo sabor;
- experiencias internas: problemas en el trabajo, en casa;
- diferentes estados psicológicos: soledad, irritabilidad, resentimiento, ira;
- un hábito, por ejemplo, cuando una persona se sienta frente a una computadora, definitivamente necesita comer algo.
Entonces, cuando surge la necesidad de comer, puede ser un sentimiento engañoso. Tenemos que averiguar qué causó exactamente este deseo. Trate de retroceder mentalmente y recordar bajo qué acciones, pensamientos apareció. Entienda la situación, sobreviva, entonces el deseo de comer puede retroceder o dejar de ser tan fuerte.
Cuando una persona tiene hambre, puede comer cualquier alimento, el estómago todavía no siente el sabor. Solo experimenta una sensación de saciedad cuando está lleno. Los receptores de la lengua abren el gusto, y esto afecta la presencia de apetito. Para satisfacer su apetito y no comer en exceso, debe mantener pequeños trozos de comida en la lengua durante el mayor tiempo posible para que los receptores revelen completamente el sabor del producto.
Cómo deshacerse del hambre
Si una persona quiere normalizar su cuerpo, se pone a dieta. Y aquí es muy importante tratar adecuadamente la sensación de hambre.
Cómo lidiar con el deseo de comer:
- comer a menudo pero en porciones pequeñas;
- come alimentos con un índice glucémico bajo, así se suprimirá la sensación de hambre;
- incluye alimentos ricos en fibra concon su ayuda, puedes alcanzar la saciedad comiendo una pequeña cantidad de comida;
- beber al menos 1,5-2 litros de agua al día;
- comer despacio, masticar los alimentos despacio;
- eliminar los dulces para que no se vean: galletas, pasteles, chocolate, dulces.
Para que las señales sobre la ingesta de alimentos lleguen al cerebro a tiempo y al mismo tiempo una persona no come en exceso, no debe comer:
- sobre la marcha;
- frente al televisor, computadora;
- evite o minimice la ingesta de especias ya que aumentan el apetito.
¿Cómo engañar a las ganas de comer? Esto se puede hacer usando las siguientes técnicas psicológicas:
- cocine platos con la misma cantidad de calorías, pero más grandes;
- hacer el sándwich más alto con hojas de lechuga adicionales;
- comer en platos más pequeños, que estarán completamente llenos, es mejor que en un plato grande medio vacío.
Conclusión
No olvides que comer en exceso es malo para la salud humana, por lo que debes controlar tu apetito. Para mantener una buena forma atlética, el funcionamiento normal del cuerpo, basta con satisfacer el hambre, y un análisis del estado psicológico de una persona ayudará a eliminar el aumento del apetito.
Debes estar atento a tus señales internas y comer cuando realmente lo necesites. No cedas al engañoso deseo de picar si el cuerpo no necesita una "recarga adicional".
