Diferentes ciencias relacionadas con la educación física y el deporte se ocupan del desarrollo de las capacidades físicas: la pedagogía, la psicología y la fisiología. Para resolver los problemas asociados con el desarrollo físico y la educación, es necesario no solo abordar con cuidado la determinación de la resistencia, la flexibilidad y otras cualidades físicas, sino también la búsqueda de medios y métodos óptimos para su desarrollo.
¿Qué son las cualidades físicas?
Tales cualidades están representadas, según la definición, por fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, destreza. Están directamente relacionados con las habilidades motrices, siendo, de hecho, su base. Se manifiestan en habilidades y destrezas motrices. Las cualidades físicas son innatas, proporcionan la actividad motora humana.
Qué es la flexibilidad en educación física: definición
La flexibilidad bien desarrollada es esencial envarios deportes Una de las tareas que resuelve la educación física es el desarrollo de la flexibilidad. Bien desarrollada esta cualidad física es una condición importante para el entrenamiento exitoso en ejercicios físicos.
Una de las manifestaciones de la flexibilidad está asociada a cambios internos que afectan las articulaciones, los músculos y el sistema cardiovascular. Las consecuencias de una flexibilidad insuficiente pueden ser trastornos de la postura, osteocondrosis, depósitos de sal, cambios en la marcha. Una flexibilidad insuficiente en los deportistas puede provocar lesiones e impedir el perfecto dominio de la técnica.
La definición misma de flexibilidad se usa para denotar las propiedades del aparato motor, que determinan el grado de movilidad de sus enlaces entre sí.
Característica de flexibilidad
En diversas actividades deportivas e industriales, la flexibilidad actúa como factor de éxito. Proporciona un dominio mejor y más rápido de las técnicas de ejecución de movimientos, contribuye a un uso más económico de la velocidad, la fuerza y otras cualidades físicas, lo que le permite lograr resultados prácticos mucho más eficientes.
Según la definición de la cualidad física de la flexibilidad, se refiere simultáneamente a la estructura y funciones del sistema musculoesquelético, es decir, actúa como morfofuncional. A través de esta cualidad, se determinan los límites limitantes de los movimientos de varias partes del cuerpo.
Clasificación
Como características más importantes,que permiten clasificar la flexibilidad son los siguientes factores:
- en qué modo trabajan los músculos;
- Con o sin asistencia externa.
Según esto, podemos distinguir formas de flexibilidad como:
- dinámico (aparece en movimiento);
- estática (permite mantener la posición del cuerpo);
- activa, se puede caracterizar por la magnitud de la amplitud de los movimientos durante el ejercicio independiente debido a los esfuerzos musculares del cuerpo;
- pasivo, donde la característica es el valor máximo de la amplitud de los movimientos, que se logra bajo la influencia externa.
Características de la manifestación
Según la definición, la flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con una amplitud significativa. Este término es más aceptable en el caso de que se considere la movilidad de todas las articulaciones del cuerpo como un todo. En relación con las articulaciones individuales, es más apropiado utilizar el concepto de "movilidad". Gracias a una buena flexibilidad, se garantiza la libertad, la velocidad, la economía de movimientos y se incrementa el camino de la aplicación efectiva de los esfuerzos. El desarrollo insuficiente de la flexibilidad contribuye a la dificultad de coordinar los movimientos humanos, lo que se asocia con la limitación del movimiento de partes individuales del cuerpo.
Al determinar la flexibilidad, se consideran las formas de su manifestación. En este caso, se pueden distinguir la flexibilidad activa y la pasiva. La flexibilidad activa está determinada por la realización de movimientos con un granamplitud, que asegura la actividad propia de un determinado grupo muscular. La flexibilidad pasiva se considera como la capacidad de realizar movimientos que al mismo tiempo se ven afectados por fuerzas de tracción externas: los esfuerzos de un compañero, pesos externos, dispositivos especiales, etc.
Según la forma de manifestación (y según la definición), la flexibilidad se divide en dinámica y estática. La manifestación de la flexibilidad dinámica está asociada con los movimientos, estática, con las posturas.
La flexibilidad también puede ser general y específica. La flexibilidad general se caracteriza por una alta movilidad (rango de movimiento) de todas las articulaciones del cuerpo. La flexibilidad especial está asociada con la amplitud de los movimientos, que corresponden a la técnica de realizar una acción motora específica.
Medios y métodos de desarrollo
El mayor efecto pedagógico de los medios y métodos destinados a desarrollar la flexibilidad se observa si se aplican sistemática y decididamente. Al mismo tiempo, los ejercicios de estiramiento deben usarse en pequeñas cantidades, pero deben realizarse con frecuencia.
Como medio para asegurar el desarrollo de la flexibilidad, existen ejercicios que se pueden realizar con la máxima amplitud. Tienen otro nombre: ejercicios de estiramiento. Los músculos antagonistas actúan como la principal limitación del rango de movimiento. El propósito de los ejercicios de estiramiento es estirar el tejido conectivo en estos músculos, el deseo de hacerlos flexibles y elásticos.
Ejercicio enEl estiramiento se divide en activo, pasivo y estático. La característica principal de los movimientos activos es la amplitud total de ejecución (balanceos con extremidades, tirones, inclinaciones y movimientos de rotación del cuerpo) que se pueden realizar sin objetos y con objetos.
Los ejercicios de flexibilidad pasiva incluyen:
- movimientos que se realizan con la ayuda de un compañero;
- movimientos que se realizan con pesas;
- movimientos que utilizan un expansor de goma o un amortiguador;
- los movimientos pasivos también se pueden realizar utilizando la propia fuerza (por ejemplo, al tirar del torso hacia las piernas, doblar la mano con la otra mano, etc.);
- movimientos que se realizan en los caparazones (el peso es su propio peso corporal).
Cuando se realizan ejercicios estáticos, para los cuales se utiliza la ayuda de un compañero, el propio peso corporal o la fuerza, es necesario mantener una posición estacionaria con la máxima amplitud durante un tiempo determinado (6-9 s). Después de completar un enfoque, debe relajarse, después de lo cual se repite el ejercicio.
