Muchas personas quieren tener un cuerpo hermoso y delgado. Al mismo tiempo, las mujeres imaginan una cintura cincelada y los hombres imaginan una prensa en relieve. Para lograr el efecto deseado, no es suficiente entrenar en el gimnasio, también necesita saber qué ejercicios realizar y cuáles es mejor excluir.
Músculos abdominales: anatomía y estructura
Los músculos abdominales están representados por los músculos abdominales recto, oblicuo externo e interno y transverso. Todos ellos (excepto la línea recta) pertenecen a los músculos de la pared lateral y se ubican en tres capas. La primera capa es el oblicuo externo, la segunda capa es el oblicuo interno, la tercera capa es el transverso del abdomen.
Las tres capas musculares son planas y de forma ancha. Moviéndose hacia la pared frontal del abdomen, forman un estiramiento del tendón (aponeurosis). Todas las fibras de los tendones se entrelazan al frente y forman una línea blanca del abdomen. Comienza desde el proceso xifoides y termina en la fusión púbica.
Oblicuos externos
Comienza en 8 costillas inferiores con 8 puntas. Las fibras comienzan en la parte superior, detrás y van hacia abajo y hacia adelante. Esta dirección coincidecon músculos intercostales.
Abajo, los fascículos posteriores están unidos al ilion. El resto continúa en la aponeurosis, que pasa por la línea media en sentido contrario. Además, la parte libre de la aponeurosis del músculo externo se pliega hacia adentro en forma de canalón. Esta parte se llama ligamento inguinal.
La inserción medial del ligamento inguinal envuelve la cresta púbica (forma el ligamento lacunar).
Oblicuos internos
Debajo de la guadaña exterior se encuentra la interior. El músculo comienza desde las partes externas del ligamento inguinal y el ilion. Los rayos inferiores están ubicados casi horizontalmente y van hacia adelante y hacia abajo. Haces delgados, separados de los inferiores, descienden por el cordón espermático y forman parte del músculo que eleva el testículo. Los haces posteriores corren casi verticalmente, unidos a la superficie de las 3-4 costillas inferiores. Los haces restantes pasan a la aponeurosis.
Transverso del abdomen
Ubicado profundamente debajo de los músculos oblicuos, al frente y al costado de la pared abdominal. El músculo más profundo y delgado. Comienza desde el interior de las 6 costillas inferiores, la fascia toracolumbar, la cresta ilíaca y los 2/3 laterales del ligamento inguinal. La dirección de los rayos va horizontalmente hacia adelante, pasando a la aponeurosis, sin llegar al mismo tiempo al músculo recto del abdomen.
Rectus abdominis
Comienza de 5 a 7 costillas y del proceso xifoides, se adhiere al hueso púbico. Músculo vaporoso, plano y largo. Hay 3-4 puentes de tendones a lo largo.
Funciones abdominales
Los oblicuos externos, contrayéndose de un lado, giran el cuerpo en la otra dirección. Con una posición fija de la pelvis y tensión muscular en ambos lados, la columna vertebral se flexiona y el pecho se baja.
Los oblicuos internos, cuando se contraen de un lado, giran el cuerpo en la misma dirección.
El transverso del abdomen aplana la pared abdominal y acerca la parte inferior del tórax.
El músculo recto inclina el cuerpo hacia adelante, participa en la elevación de la pelvis con un tórax fijo.
La presión intraabdominal es proporcionada por el tono de los músculos abdominales, así como por el diafragma, gracias al cual los órganos internos se mantienen en posición.
El tono insuficiente conduce a una disminución de la presión, como resultado, la omisión de órganos por su propio peso. Tal cambio en el futuro puede conducir a violaciones graves de sus funciones.
Características del entrenamiento de los músculos abdominales
Para comprender las peculiaridades del proceso de entrenamiento, debes tener en cuenta los músculos abdominales. La foto demuestra claramente qué partes del cuerpo necesita para realizar ejercicios. A qué prestar más atención. Cómo construir un entrenamiento para que aparezcan los "cubos" y cómo reducir el volumen de la cintura.
La cintura delgada está formada por los músculos oblicuos externos e internos del abdomen. La anatomía de la estructura del cuerpo humano es tal que, gracias a los músculos, permite corregir la figura sin recurrir a los servicios de un cirujano. Por ejemplo, para evitar un aumento de volumen en la cintura, no se debe abusar del entrenamiento con oblicuos.músculos abdominales. Cuantos más ejercicios se hagan, más gruesa será la cintura.
El transverso del abdomen no está involucrado en la torsión y la flexión. Funciona bajo carga estática. Un gran ejercicio para entrenar este músculo es la plancha.
El músculo recto del abdomen se entrena con diferentes tipos de abdominales rectos. Es gracias al entrenamiento de este músculo que es posible fortalecerlo y formar los llamados cubos.
Conociendo estas sutilezas, puedes ajustar el plan de entrenamiento. Pero es importante recordar que si trabaja solo en los músculos de la prensa, la grasa del abdomen no desaparecerá. Es importante realizar ejercicios para todos los grupos musculares y seguir las reglas. El estudio de todos los grupos musculares en el entrenamiento te permite conseguir excelentes resultados en el menor tiempo posible.
Todas las medidas del complejo ayudarán a lograr el resultado deseado, ya sea una cintura delgada o un alivio de los abdominales, la recuperación después del parto o el fortalecimiento de los músculos después de una lesión.
