Cuando un principiante en yoga, comenzando a conocer su cuerpo en profundidad, recurre a la anatomía, aprende un dato interesante. Los músculos que levantan los omóplatos se encuentran en el cuello, y este momento suele sorprender. El pensamiento lógico no funciona. Aunque, por otro lado, ¿dónde podría estar este músculo si no encima de un objeto controlado?
Ubicación y funciones
El comienzo del músculo toma de las primeras cuatro vértebras del cuello, uniéndose en haces a los lados. En el camino hacia abajo, se fija a la esquina superior de la escápula desde el lado de la columna, escondiéndose debajo del músculo trapecio.
En latín, el músculo que levanta la escápula suena como musculus levator scapulae. En la traducción, levare significa "levantar" y scapulae significa "escápula", lo que da una definición completa de la funcionalidad de este músculo.
Su función principal se indica en el nombre del músculo. Además, ayuda a rotar el cuello, inclinarlo hacia ti y también funciona como extensor de la región cervical. Es este músculo el que está tratando activamente de ayudar a levantar la cabeza más alto en Sarpasana y Upward Dog Pose. músculo enterobastante pequeño y tiene un rango de acción limitado, pero al mismo tiempo está involucrado en la mayoría de los ejercicios en la cintura escapular no como líder, sino como auxiliar.
¿Cómo se siente la hipertonicidad del elevador de la escápula?
Dolor en el costado del cuello en toda su longitud, dolor en la articulación del hombro y debajo del omóplato, movilidad limitada del cuello: estos factores indican una tensión muscular excesiva. A la palpación, se siente un espasmo en forma de sello, que se siente fácilmente debajo de la piel en la esquina inferior del cuello, al lado del músculo trapecio. Los movimientos que elevan la escápula son difíciles y mover las articulaciones de los hombros hacia atrás brinda alivio.
Muy a menudo, los médicos consideran erróneamente que el dolor en la articulación del hombro es un problema o una lesión en esta área. De hecho, esto responde al punto gatillo del músculo que levanta la escápula. Es ella quien es la clave de los problemas que deben resolverse.
La forma más económica de aliviar el estrés
Después de pasar mucho tiempo en la oficina frente a la computadora, puede sentir dolor en el cuello y fatiga en los hombros: esta es una señal de que necesita tomar un descanso de tres minutos y aliviar la tensión de los músculos. Incline la cabeza hacia un lado, en la dirección de la lesión, tratando de bajar la oreja hasta el hombro lo más bajo posible (¡pero no al revés!). Mantenga este estado durante unos 15-20 segundos, luego haga un ligero giro del cuello en la dirección opuesta, levantando el mentón y eliminando gradualmente la inclinación debido al movimiento hacia adelante y hacia abajo. Mantén esta posición durante unos 15 segundos, luego relájate y repite en otrolado.
Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar con un pequeño rango de movimiento y un mínimo esfuerzo. Otro aspecto importante: necesitas respirar profunda y uniformemente por la nariz.
Ejercicios de relajación post-isométrica
El músculo elevador de la escápula es muy fácil de estirar. Por esta razón, los practicantes a menudo ignoran las siguientes disposiciones por considerarlas fáciles y elementales. Tal anhelo detrás de posturas complejas es una de las trampas que se interponen en el camino del yogui: al caer en la trampa y no hacer ejercicios básicos, está sujeto a microtensiones y espasmos asimétricos de pequeños músculos que, a su vez, lo llevarán por el camino equivocado. ruta.
Ejercicio 1. Lappasana A: Acostado boca abajo, coloque la mano derecha recta hacia la izquierda de modo que la palma mire hacia arriba. Todas las juntas deben estar en el mismo plano. El brazo forma un ángulo de 90 grados con el torso. La segunda mano se encuentra a lo largo del cuerpo hacia abajo, mientras que con la articulación del hombro tratamos de descansar sobre la mano derecha. La cabeza se gira hacia la izquierda para que la oreja toque el suelo.
Ejercicio 2. Marichiasana A estira muy bien el músculo elevador de la escápula, si al mismo tiempo se inclina la cabeza hacia un lado desde el brazo guía (el que sujetamos y tratamos de enderezar).
¿Por qué un músculo se sobreesfuerza?
La causa más común de espasmo en esta área se considera una posición larga de la cabeza hacia un lado o inclinada. Los problemas pueden conducir a una etapa inicial oculta en el desarrollo de enfermedades de la parte superiortracto respiratorio. El espasmo puede ocurrir debido a una posición incorrecta de la cabeza durante el sueño, así como en el proceso de una práctica incorrecta de yoga o trabajo pesado.
Para evitar el sobreesfuerzo de los músculos que levantan la escápula, en la práctica del yoga se debe prestar atención a la posición del cuello y la cabeza en asanas de poder: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana y en equilibrio sobre las manos: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. No es necesario que intentes equilibrarte con el cuello, es decir, asegúrate de que el centro funcione correctamente.
Cuando trabaje con pesos pesados, también debe tener en cuenta la posición de la cabeza al momento de levantar pesos, evitando la tensión muscular y la distribución desigual del peso en la cintura escapular.
En la práctica del yoga, el factor clave es la conciencia total de lo que está sucediendo y la ausencia de esfuerzos de desplazamiento a los músculos secundarios. Solo así el cuerpo funcionará correctamente y sin distorsiones. Si ignora estas reglas, la hipertonicidad crónica de los músculos profundos puede provocar lesiones o la aparición de enfermedades de diferente naturaleza.
