Las hormonas son sustancias orgánicas que se producen en nuestro cuerpo en las glándulas endocrinas, luego ingresan al torrente sanguíneo y afectan el funcionamiento de nuestros órganos. De qué tipo de glándula se produjo esta o aquella hormona, depende su función. Las hormonas regulan el proceso del metabolismo, el crecimiento corporal, la concentración de ciertas sustancias, así como la función sexual. La importancia de las hormonas en la vida humana es muy difícil de sobreestimar, e incluso las pequeñas alteraciones en el sistema endocrino parecían conducir a graves problemas de salud. Puede parecer sorprendente para muchos que nuestro estado de ánimo, motivación y actitud ante la vida no son solo una reacción a los acontecimientos en curso y una manifestación de nuestro carácter, sino también el resultado de procesos biológicos. La f alta de ciertas sustancias químicas, las hormonas de la alegría y la felicidad, puede conducir a la depresión, el anhelo, la f alta de fuerza y el deseo de hacer cualquier cosa. Por supuesto, hay muchas preguntas relacionadas con el funcionamiento de estossustancias Por ejemplo, ¿cómo se llama la hormona de la alegría? ¿Cómo aumentar su cantidad en el cuerpo? ¿Qué alimentos contienen la hormona de la alegría? Este artículo analizará cuatro hormonas que afectan directamente nuestro estado de ánimo.
La hormona de la alegría endorfina
Las endorfinas se producen en nuestro cerebro como una respuesta defensiva al estrés psicológico y al dolor físico para aliviar el cuerpo. Así, las endorfinas actúan como analgésicos naturales. La función de las hormonas ya está en el nombre mismo: las endorfinas son morfinas endógenas (internas).
¿Cómo aumentar los niveles de endorfinas?
Si la endorfina es la hormona de la alegría, ¿cómo aumentar su nivel en el cuerpo? A diferencia de las vitaminas y los oligoelementos beneficiosos, las hormonas no se encuentran en ningún alimento, pero aún puede estimular la liberación de endorfinas mediante el uso de ciertos alimentos, así como ciertos hábitos. Entonces, al comer un par de rebanadas de chocolate negro de alta calidad, que contiene muchos antioxidantes, una persona no solo beneficia su salud, sino que también mejora su estado de ánimo.
Además del chocolate, algunas especias, como los chiles, ayudarán a desencadenar la liberación de endorfinas si las mantienes en la lengua por poco tiempo. En cuanto a los hábitos saludables que aumentan el nivel de esta hormona en nuestro organismo, quizás el hábito más importante sea el ejercicio. Probablemente hayas notado que cuando practicas deportes, sientes dolor en los músculos.solo un par de horas o al día siguiente después del entrenamiento. El dolor es causado por un exceso de ácido láctico en el organismo y la presencia de microfisuras en los músculos, sin embargo, las endorfinas producidas por el aumento de la actividad física actúan como anestésico. La segunda acción, gracias a la cual aumentamos el nivel de la hormona de la alegría, es el sexo. No es ningún secreto que hacer el amor no solo es agradable, sino también útil: mejora el estado de ánimo y alivia el dolor.
Dopamina
Dopamina es el nombre de la hormona de la alegría y el placer, gracias a ella podemos sentir un sentimiento de amor, pasión e incluso euforia. La hormona comienza a producirse de forma intensiva cuando conseguimos lo que queremos, alcanzamos nuestros objetivos. Al mismo tiempo, la dopamina provoca una sensación de felicidad y, por lo tanto, realiza una de las funciones más importantes en la vida de una persona: es responsable de la motivación y las aspiraciones.
Al experimentar la satisfacción de lograr la meta, recibimos una recompensa por nuestro esfuerzo, esto nos estimula a trabajar por lo que queremos la próxima vez. Esto provoca una especie de adicción a la sensación de placer y lo que nos lo trae (ya sea un pasatiempo favorito, el trabajo, comer golosinas favoritas, sexo). La f alta de una hormona en el cuerpo tiene consecuencias extremadamente negativas para el estado psicológico y la salud en general. Cuando los niveles de dopamina se reducen significativamente, nos volvemos pesimistas, nuestras habilidades de pensamiento se deterioran y el deseo sexual desaparece.
¿Cómo aumentar los niveles de dopamina?
Para activar la producción de dopamina, necesitas hacer lo que te da satisfacción y verdadero placer. Lo principal es que no debe ser una adicción persistentemente adictiva: alcohol y drogas que bloquean la producción de dopamina y provocan una falsa sensación de euforia a corto plazo. Además, comer alimentos que contengan el aminoácido tirosina ayudará a aumentar la cantidad de dopamina. La tirosina se encuentra en grandes cantidades en nueces, semillas y productos lácteos. El ejercicio también libera dopamina, pero solo si es placentero y no doloroso, por lo que el ejercicio debe ser moderado.
Serotonina
Otra hormona de la alegría es la serotonina. No solo da forma a nuestro estado de ánimo, sino que también participa en la regulación de muchos procesos vitales del cuerpo, como la digestión, la curación de tejidos y el sueño. La deficiencia patológica de serotonina puede provocar apatía, debilidad constante, depresión. El exceso de serotonina tampoco es bueno. Sus síntomas más comunes son somnolencia, náuseas y problemas gastrointestinales.
¿Cómo aumentar los niveles de serotonina?
La serotonina se forma a partir del triptófano, por lo que quienes quieran aumentar la producción de la hormona de la alegría en su organismo deben incluir en el menú alimentos que contengan este aminoácido: frutos secos, queso, plátano, pescado rojo. Comer una gran cantidad de carbohidratos simples también conducirá a la liberación de serotonina, por lo que a menudolas personas que sufren de melancolía y tristeza experimentan fuertes antojos de dulces. Sin embargo, es importante recordar que el efecto de dicha terapia es a corto plazo, pero los kilos de más no tardarán mucho. También se ha comprobado que la hormona se produce más bajo la influencia de la luz solar. Esto puede explicar el hecho de que la mayoría de las personas sientan más alegría y felicidad en la estación cálida, y en invierno sean más propensas al desánimo. Por lo tanto, caminar bajo el sol ayudará a aumentar la cantidad de serotonina.
Oxitocina
La oxitocina es una hormona especial asociada principalmente con las relaciones interpersonales. Nos da un sentimiento de amor, cariño, ternura por otras personas. Las personas con altos niveles de oxitocina tienden a ser sociables y amistosas. Si una persona es retraída, irritable y sufre de ansiedad, bien puede ser que la razón resida en la deficiencia de oxitocina.
¿Cómo aumentar los niveles de oxitocina?
Afortunadamente, ajustar la cantidad de oxitocina en el cuerpo no es tan difícil. Se ha demostrado que abrazar y tocar entre seres queridos desencadena la liberación de la hormona.
La oxitocina se produce en el cuerpo durante las relaciones sexuales, especialmente durante el orgasmo. En una mujer durante el embarazo, el nivel de la "hormona del amor" aumenta varias veces, también simplifica el proceso de parto, lo que hace que las contracciones sean más fuertes. Además, la oxitocina se produce en grandes cantidades a través de la lactancia materna y, por lo tanto, juega un papel importante en lala formación del llamado instinto maternal, sentimientos de ternura y amor incondicional por su hijo. El sentimiento de unidad con otras personas, espíritu de equipo y hacer algo común también está involucrado en la producción de la hormona. Es importante señalar que las relaciones no solo con las personas, sino también con las mascotas también contribuyen a la síntesis de oxitocina, por lo que incluso un simple paseo con un perro o acariciar a un gato ayudará a mejorar los niveles hormonales. Es necesario entender que no solo la oxitocina afecta nuestras vidas, haciendo que las relaciones con los seres queridos sean más fuertes y de mayor confianza, sino que nosotros mismos podemos influir en su nivel en el cuerpo si tratamos de pasar más tiempo con los seres queridos y llenar cada encuentro con abrazos y toques suaves.
Conclusiones
Si has notado recientemente que sin motivo aparente estás constantemente acompañado de mal humor, irritabilidad, pérdida de vitalidad e interés por lo que sucede a tu alrededor, quizás tu sistema endocrino haya fallado. Puede administrar por su cuenta. Para empezar, trata de cambiar tu rutina diaria y tu estilo de vida: acuéstate más temprano, procura un sueño saludable y profundo, pasa más tiempo al aire libre y al sol. No te olvides de la actividad física, busca algún tipo de deporte que te guste y hazlo al menos a nivel amateur. Revisa tu menú, agrega allí alimentos ricos en triptófano y tirosina. Si siente un antojo irresistible de harinas y dulces, trate de limitarse a esos alimentos, porque el efecto a corto plazo que se obtiene con los chocolates y los bollos no eshay problemas con la figura y la apariencia. Recuerda que la f alta de hormonas de la felicidad a menudo es causada por mucho estrés y conflicto. Trate de evitarlos, pero en el mundo moderno esto es extremadamente difícil de hacer, por lo que es mejor cambiar su actitud ante la vida: no necesita enojarse por tonterías, trate de ver principalmente los lados buenos de la vida. Cuídese, hágase pequeños obsequios e indulgencias, dedique más tiempo a sus actividades favoritas y reuniones con sus seres queridos.
En general, haz lo que te haga feliz. Durante una depresión prolongada, pueden presentarse ansias de hábitos poco saludables, como beber alcohol y drogas, así como fumar. Combate estos hábitos y recuerda que no te harán más feliz, sino que solo te darán una falsa y muy efímera sensación de euforia, y solo traerán más problemas después. Si sientes que no puedes hacer frente por ti mismo, y todavía te ataca la melancolía y la depresión, no dudes en buscar ayuda de un especialista.
