La mayoría de la gente sabe que el volumen muscular no es el único indicador de su fuerza. Para estar convencido de esto, basta recordar qué tipo de físico tenía el gran Bruce Lee y de lo que era capaz. Por supuesto, en las artes marciales, además de la fuerza, la técnica y la destreza juegan un papel importante. En realidad sucede que dos personas con distinto volumen muscular se muestran igual de bien en las disciplinas de h alterofilia. Y a veces incluso el que es mucho más pequeño en volumen presiona más peso. Probablemente, es por esta razón que no a todos los hombres les gusta bombear músculos. Hoy descubriremos de qué depende, además del volumen, la fuerza muscular.
Volumen
Cuanto más grande es el músculo, más hipertrofiado está. Hay dos tipos de hipertrofia muscular: miofibrilar y sarcoplásmica. Cuando la fibra muscular aumenta de volumen, se produce principalmente el segundo tipo. El aumento se produce debido a la saturación del músculo con sarcoplasma. Tal hipertrofia en sí misma no trae un aumento en la fuerza. Pero, afortunadamente para los atletas, no se presenta en su forma pura. Por lo tanto, incluso con un aumento de volumen, la hipertrofia miofibrilar está conectada hasta cierto punto,que aumenta la fuerza. Entonces, incluso aquellos que trabajan exclusivamente para las masas, la fuerza también está creciendo.
Inervación
La fuerza muscular hasta cierto punto también depende de la inervación. Se expresa por la provisión de músculos con neuronas motoras. Como saben, el tejido muscular se reduce bajo la influencia de una señal del cerebro. Va a las fibras musculares a lo largo de las neuronas motoras: nervios motores. Cuantas más conexiones neuronales tiene un músculo, más unidades motoras utiliza y más trabajo complejo puede realizar. En los deportistas novatos, no suele reclutarse más del 80% de las fibras musculares. Para los profesionales, esta cifra llega al 100%. Para influir en la inervación, solo necesita hacer ejercicio regularmente. Después de un tiempo, bajo la influencia de cargas constantes, las neuronas motoras trenzarán tus músculos más densamente.
Grosor del tendón
La fuerza y la resistencia de los músculos dependen en gran medida de este factor. El cuerpo humano está diseñado de tal manera que si, durante el desarrollo de cualquier parámetro físico, tropieza con un punto débil, detiene este mismo desarrollo, independientemente de nuestros esfuerzos. En este caso, significa que el músculo no puede volverse más resistente a la carga que el tendón. Cuando el músculo se contrae más de lo que puede, el tendón simplemente se separa del hueso. Por lo tanto, el cuerpo, al ser un sistema perfecto, frena el crecimiento de la fuerza muscular si se acerca al límite de fuerza del tendón. Desafortunadamente, este factor solo puede ser influenciado parcialmente. El grosor de los tendones se establece principalmente en la infancia, a nivel genético. Hombre adulto usando regularel entrenamiento puede aumentar ligeramente la resistencia de los tendones, pero no mucho.
Proporción de fibra
Muchos probablemente saben que en el cuerpo humano hay fibras musculares rápidas y lentas. También se les llama blanco y rojo, respectivamente. Por supuesto, la diferencia entre ellos es muy arbitraria. Las fibras rojas contienen más mitocondrias y están mejor abastecidas de sangre, por lo que no determinan la fuerza muscular, sino su resistencia.
Las fibras blancas, a su vez, son más adecuadas para trabajos explosivos de corta duración, que requieren fuerza. Qué músculos realizan tareas, tales son sus fibras. Por ejemplo, la parte inferior de la pierna es famosa por su resistencia y el músculo pectoral es famoso por su fuerza. A medida que el cuerpo envejece, el porcentaje de fibras lentas aumenta, mientras que las fibras rápidas disminuyen. Esto sucede al transformar una especie en otra. Este factor no puede ser influenciado. La proporción de fibras se establece genéticamente. Por lo tanto, a algunas personas desde el nacimiento se les da mejor el ejercicio aeróbico, mientras que a otras se les da mejor la potencia. Lo único que puede hacer una persona en este caso es elegir ejercicios que desarrollen mejor uno u otro tipo de fibra muscular. Pero la diferencia, como comprenderá, es muy arbitraria aquí.
Elasticidad muscular
Como sabes, todos los músculos de nuestro cuerpo trabajan debido a contracciones y esguinces. Cuanto mayor sea la diferencia entre estos dos estados, mayor será la fuerza de los músculos. En términos generales, el mismo principio funciona aquí como en una banda elástica. Cuanto más se estire, mayor será la fuerza de compresión. La elasticidad de los músculos determina su capacidad paraestiramiento y, en consecuencia, la fuerza de contracción. Esto ni siquiera es una característica fisiológica, sino biomecánica. Afortunadamente para los atletas, este factor puede verse influenciado. Para que los músculos sean elásticos, solo necesita estirar regularmente y de manera competente.
Colocación del tendón
Para que quede claro cómo afecta este factor a la fuerza muscular, analicémoslo en detalle usando el bíceps como ejemplo. Fisiológicamente, el brazo está diseñado de tal manera que siempre hay un espacio desde el lugar de unión del bíceps hasta la articulación del codo. Su longitud es diferente para cada persona. ¿Cómo afecta esto a la fuerza muscular? Aquí es donde entra en juego la ley de la palanca. Cuanto más cerca esté el punto de aplicación de la fuerza (el lugar de unión del tendón) al eje de rotación (la articulación del codo), más fuerza necesita gastar el brazo para doblarse. En términos generales, si mueve el tendón un par de centímetros hacia la mano, la fuerza de los músculos de las manos aumentará significativamente. Por supuesto, esto sólo es posible en teoría. La misma ley del apalancamiento se aplica a casi todos los grupos musculares que tiene una persona. La fuerza muscular en este caso se nos da desde el nacimiento. La ubicación del tendón no se puede influir de ninguna manera. Para diferentes personas, difiere en solo un par de milímetros. Parece una diferencia menor, pero juega un papel bastante importante en la generación de fuerza.
Número de fibras musculares
¿Cuál es la fuerza de la cuerda? Por supuesto, en una gran cantidad de hilos delgados. Lo mismo puede decirse de nuestro tejido muscular. Los músculos pueden tener el mismo volumen, pero constan de un número diferente de fibras. EsteLa característica se establece genéticamente y no cambia a lo largo de la vida. Sin embargo, los estudios realizados por científicos han demostrado que cuando se exponen a la hormona del crecimiento, las fibras musculares pueden dividirse. Pero este tema no está tan estudiado hoy en día como para dar comentarios alentadores. Y además, nos interesa la fuerza natural de los músculos, sin la intervención de ningún fármaco. Una gran cantidad de fibras contribuye a un aumento de la inervación, por lo tanto, tiene un efecto positivo en la fuerza. Alguien con más fibras musculares puede mostrar más fuerza que alguien cuyos músculos son más voluminosos.
Factor psicoemocional
A veces nuestras fortalezas no dependen de las habilidades del cuerpo, sino del nivel de motivación. Ha habido muchos casos en la historia cuando, con una amenaza a la vida, una persona mostró una fuerza fenomenal. Por ejemplo, al caer del balcón, el hombre agarró la tubería y se colgó en sus brazos hasta que llegaron los rescatistas. Luego trató de repetir este logro en el travesaño, pero no pudo colgar ni el 10% de ese tiempo.
Los músculos se contraen con la fuerza con la que el sistema nervioso envía señales desde el cerebro. En una situación de emergencia, la señal es tan fuerte que el cuerpo utiliza todos los recursos energéticos para completar esta tarea. Quizás por eso los atletas de seguridad se golpean el pecho con los puños y gritan antes de entrar a la arena.
Aquí también juegan un papel importante las cualidades volitivas del individuo. Otro ejemplo es una persona que no sabe nadar, saca del mar embravecidoun niño que se ahoga y un socorrista con un torso perfecto se encuentra perdido en la orilla. Tal vez no se trate de fuerza muscular, pero el principio es el mismo. Alguien que está decidido a ahorrar lo hará incluso siendo una persona flaca y completamente poco atlética.
Conclusión
Hoy aprendimos qué determina la fuerza y el trabajo de los músculos, y disipamos en parte la noción de que los músculos grandes son más fuertes. ¿Por qué parcialmente? Porque el volumen hasta cierto punto todavía aumenta el rendimiento de la potencia. Pero si comparas el tamaño muscular con los otros siete factores, su lugar será bastante insignificante.
Sorprendentemente, estos factores juegan un papel importante. Si comparamos a dos hombres con el mismo físico, pero diferentes características musculares (uno tiene todos los indicadores enumerados anteriormente), veremos una diferencia en los indicadores de fuerza. Además, no se calculará en decenas, sino en centenas de porcentaje.
Sin embargo, ningún atleta que se precie, en caso de falla, se referirá a la predisposición fisiológica a las cargas pequeñas, y hay dos razones para ello. En primer lugar, se puede influir en 5 factores de 8. Es decir, el desarrollo de la fuerza muscular es realmente posible. Alcanzar a alguien que es dado por naturaleza a levantar pesos pesados es real, pero hay que hacer un trabajo titánico. En segundo lugar, el factor psicoemocional juega el papel más importante. Una persona debidamente motivada es capaz de cualquier cosa.
