¿Qué es el método de ejercicio estricto? Su esencia radica en el hecho de que los movimientos se realizan de una forma dada y con una carga clara. Detengámonos en este tema con más detalle, ya que es de interés en la pedagogía moderna.
Propósito
El método de ejercicio estrictamente regulado tiene importantes posibilidades pedagógicas:
- Le permite realizar la actividad motora de acuerdo con un programa claro.
- Determina la carga por intensidad y volumen.
- Controla la dinámica durante la actividad.
- Permite dosificar claramente la duración del descanso entre ejercicios individuales.
Te permite cultivar ciertas cualidades físicas.
Clasificación
Los métodos de un ejercicio estrictamente regulado se dividen en varios grupos:
- Dirigido al entrenamiento y desarrollo de los movimientos motores.
- Aplicable aeducación de cualidades físicas específicas.
Echemos un vistazo más de cerca a cada grupo, res altemos sus principales características.
Dominar la estructura de la acción motora
¿Qué se debe usar en esta etapa? El método de ejercicio estrictamente regulado implica las siguientes técnicas:
- Integridad.
- Disección del enfoque constructivo.
- Efecto asociado.
La primera opción es adecuada para cualquier etapa de aprendizaje. Su esencia radica en dominar la técnica de la acción motriz desde el primer elemento de la estructura general, sin destacar las partes constituyentes. Esto permite estudiar movimientos simples: s altar, correr, ejercicios físicos generales.
Con la ayuda de un método holístico, es posible dominar elementos, detalles y fases individuales no de forma aislada, sino en la estructura general del movimiento, con énfasis en la memorización de una técnica específica.
Enfoque diseccionado-constructivo
Este método de ejercicio estrictamente regulado es adecuado para las etapas iniciales del entrenamiento. Se trata de la división de una acción motriz, que tiene una estructura compleja, en elementos separados (fases) con aprendizaje paso a paso. Luego viene su conexión en un solo sistema.
Al usar el método desmembrado, es importante seguir algunas reglas:
- Es deseable comenzar a entrenar con la ejecución de toda la acción motora (luego se divide en elementos, su desarrollo completo).
- Es importante no distorsionar las características del ejercicio principal cuandodividiéndola en partes separadas.
- A medida que trabaja y domina las etapas individuales, es importante combinarlas en una sola acción.
Actualmente, la educación física a menudo combina métodos diseccionados-constructivos y holísticos. En la primera etapa, solo se aprende un determinado ejercicio, luego se estudian los elementos constitutivos y, al final, se realiza una actuación holística.
Efectos asociados
La esencia de los métodos de un ejercicio estrictamente regulado es llevar los ejercicios aprendidos a una ejecución perfecta. La idea es que la mejora de la técnica se produzca en condiciones que impliquen un mayor esfuerzo físico. Por ejemplo, en el entrenamiento, un atleta s alta con un cinturón con peso especial. En tales situaciones, no solo se mejora la técnica de realizar el ejercicio, sino que también aumentan las capacidades físicas de una persona.
Los métodos de ejercicio físico estrictamente regulados no implican distorsión de la técnica de las acciones, violación de la integridad de su estructura.
Educación de las cualidades motrices
Hay ciertos métodos que le permiten realizar ejercicios de forma continua o discreta (a intervalos). Sobre esta base, los métodos de un ejercicio estrictamente regulado incluyen:
- Continuidad.
- Intervalo.
La continuidad implica ejercicio constante sin pausas adicionales para descansar. Este métodoexiste en dos versiones:
- Distribución uniforme a largo plazo del ejercicio, que involucra acciones cíclicas (natación, ciclismo, carrera, caminata).
- Ejecución prolongada de la tarea en modo de carga variable (cambios de velocidad según un programa planificado previamente).
Tales métodos contribuyen al desarrollo de la resistencia. Son adecuados para usar cuando se realizan múltiples (sin descansos) elevaciones de torso, flexiones, flexiones, sentadillas.
Opción de intervalo
Este método de ejercicio estrictamente regulado en educación física permite el uso de pausas. La carga en este caso es intermitente, se alterna con intervalos de descanso específicos. Se utiliza en dos versiones:
- Al realizar movimientos específicos repetidamente con la misma velocidad o potencia (por ejemplo, 200 m, 400 m varias veces).
- Con ejercicios de intervalo variable, que implican un cambio en los parámetros del programa de entrenamiento (tempo, velocidad, cargas).
Como técnica metodológica utilizada en un ejercicio de intervalo variable, se encuentran:
- Modo variable.
- Disminuir o aumentar la velocidad (potencia) de ciertos ejercicios.
- Aumenta o reduce el tiempo para completar una tarea o distancia.
- Cambia las pausas entre ejercicios individuales.
- Combinando varias técnicas.
Características del entrenamiento en circuito
Al analizar la esencia de los métodos de un ejercicio estrictamente regulado, no se puede ignorar esta forma organizativa y metodológica de las clases.
El entrenamiento en circuito implica la repetición en serie (continua o en intervalos cortos) de opciones de ejercicio específicas, previamente combinadas en un solo complejo.
Incluye métodos privados de un ejercicio reglamentado estricto. Su versión de juego es apta para escolares.
A cada ejercicio se le asigna un lugar, llamándolo estación. La mayoría de las veces, un círculo incluye entre 7 y 10 estaciones equipadas con ciertos equipos. Muchos ejercicios están enfocados localmente, lo que le permite trabajar en cualquier grupo muscular en particular.
El número de repeticiones en cada estación se determina individualmente. Para ello, se lleva a cabo una prueba de “repeticiones máximas”, cuya esencia es identificar la mayor cantidad de ejercicios que realiza un atleta. Además, dependiendo de la situación específica, se establece 1/3, ½, ¼ de la norma.
En el circuito de entrenamiento se intenta incluir ejercicios preanalizados de poca dificultad, así como tareas con resistencia y pesas.
El atleta pasa un círculo completo dentro de una sesión 1-3 veces inmediatamente o en intervalos cortos. El entrenador controla los intervalos de tiempo de descanso, así como la duración total de las clases.
El entrenamiento en circuito tiene varias opciones metodológicas,los cuales están diseñados para la formación compleja de cualidades físicas específicas. Si se elige la opción de ejercicio continuo continuo, se asume el desarrollo de la resistencia. La ejecución de tareas a intervalos con intervalos de descanso completos desarrolla habilidades de velocidad y fuerza.
Técnica de ejercicio regulado
La conclusión es que cada ejercicio tiene su propia forma y una carga clara. Los métodos de ejercicio reglado tienen ciertas características pedagógicas:
- Implementación de actividades motrices según programa (selección de conexiones, combinaciones, orden de ejecución).
- Gestión de la dinámica teniendo en cuenta el estado psicofísico de los deportistas.
- Selectividad en la educación de las cualidades físicas.
- Clases con personas de diferentes edades.
- La oportunidad de dominar la técnica de hacer ejercicios.
A pesar de todas las ventajas y la variedad de métodos de ejercicio estrictamente regulado, implementan la línea principal de la educación física, que se refiere al pensamiento a través del algoritmo de acciones memorables. En el caso de un partido o competición, el entrenador cambia la línea metodológica (pensa tácticamente el contenido del entrenamiento).
Características generales
Asignar métodos pedagógicos específicos y generales de educación física. Los específicos incluyen los siguientes:
- Juegos.
- Un ejercicio estrictamente regulado.
- Competitivo.
Con su ayuda, se resuelven ciertas tareas relacionadas con la enseñanza de la técnica de realización de ejercicios y la educación de las cualidades físicas.
Los métodos pedagógicos generales incluyen:
- Impacto visual.
- Tareas de Word.
Resumir
Actualmente, se presta especial atención a la educación física y al desarrollo de las generaciones más jóvenes. Se imponen ciertos requisitos a los métodos que los profesores y entrenadores de educación física utilizan en su trabajo. Este es el cumplimiento de las características de edad individuales de los niños, las capacidades técnicas de la organización educativa y el tiempo asignado para las clases.
La estructura del método consiste en una combinación de carga, incluyendo volumen e intensidad, así como reposo. Al realizar un ejercicio, se utiliza una relación inversamente proporcional entre la intensidad y el volumen. Los profesores profesionales siempre seleccionan de manera óptima los tipos de ejercicios para sus salas, la duración de su implementación y los descansos entre tareas individuales. Por ejemplo, utilizan el entrenamiento en circuito para aumentar la resistencia de los niños.
