El entrenamiento deportivo se entiende como un proceso continuo y de larga duración durante el cual tiene lugar la formación principal de un deportista. Mejora constantemente su entrenamiento, pasando de principiante a maestro. Pero para lograr buenos resultados, es necesario seguir los principios generales del entrenamiento deportivo.
Definición del concepto
¿Cuáles son los principios del entrenamiento deportivo? Estas son reglas tan importantes que le permiten lograr los mejores resultados.
Si consideramos la literatura pedagógica, entonces en ella la palabra "principio", por regla general, aparece en el sentido de "requisito", "posición inicial", "base". Los principios del entrenamiento deportivo son un reflejo de los patrones ya estudiados que prevalecen en esta área de actividad práctica. Son estas reglas las que debe guiar el entrenador al organizar competiciones deportivas y sesiones de entrenamiento. el es de ellostambién se utiliza en la práctica regulatoria.
Variedades de principios
En la práctica deportiva se utilizan dos grupos de reglas para el entrenamiento. En el primer caso, los principios de la formación deportiva son reglas didácticas generales propias de cualquier proceso de educación y formación. Ésta es carácter científico y activo, escrupuloso y educativo, coherente y sistemático, accesible y visible. Esto también puede incluir un enfoque individual que tiene lugar durante el trabajo en equipo. El segundo grupo contiene los principios específicos del entrenamiento deportivo.
Reflejan las conexiones naturales que existen entre la carga y la reacción del cuerpo del atleta a ella. En un mismo grupo hay conexiones que se producen entre determinados elementos que forman el entrenamiento deportivo. Los principios específicos del entrenamiento deportivo son:
- especialización profunda y enfoque en los logros más altos;
- continuidad del proceso de entrenamiento;
- la unidad de un aumento gradual de las cargas y enfoque en sus valores máximos;
- variabilidad y cargas ondulatorias;
- ciclicidad del proceso de entrenamiento;- interconexión y unidad de la estructura de preparación y actividad competitiva.
Echemos un vistazo más de cerca a estos principios.
Destino para el resultado individual más alto y el máximo logro
Cualquier preparación de un deportista implica su participación en determinadascompeticiones Al mismo tiempo, el entrenador siempre prepara a su pupilo para ganar y establecer un récord en las condiciones de la competencia más intensa. Los principios generales del entrenamiento deportivo implican la creación de condiciones para el desarrollo moral, estético e intelectual del individuo. Son ellos quienes orientan al atleta hacia los logros más altos. Además, estos principios deben servir al interés público.
Para la búsqueda permanente de los más altos resultados, se utilizan los medios más eficaces, así como los métodos de formación. Al mismo tiempo, se intensifica el proceso mismo de las clases y las actividades del docente, se utilizan sistemas especiales de nutrición y se optimiza el modo de descanso, vida y recuperación del cuerpo.
Los principios básicos del entrenamiento deportivo, dirigidos a la búsqueda de los más altos logros, no pueden observarse sin la mejora constante del equipamiento y el inventario, así como de las condiciones que se crean en las sedes de la competición y la mejora de sus reglas.
Cabe señalar que el deseo de ser el primero está presente no solo entre los profesionales. También está disponible para aquellos involucrados en deportes de masas. Por ejemplo, un jugador de segunda clase, en su afán por obtener mejores resultados, está tratando de cumplir con el estándar de la primera categoría. Para él, este objetivo es el camino hacia el logro máximo. Tales hechos reflejan la principal característica de los principios del entrenamiento deportivo, queorientado al máximo logro y obtención del mejor resultado.
Personalización y profunda especialización
Para llegar a la cima de la gloria deportiva, una persona deberá hacer grandes esfuerzos y pasar mucho tiempo preparándose. Y esta se convierte en la razón principal por la que es imposible combinar actividades deportivas personales en varios deportes al mismo tiempo. Para lograr los mejores resultados, deberá adherirse al principio de especialización profunda. Y esto está confirmado no solo por la experiencia práctica, sino también por la investigación científica. Una persona no puede lograr grandes logros al mismo tiempo, no solo en diferentes deportes, sino también en varias disciplinas del mismo tipo. Y este hecho indica claramente la importancia del principio de especialización. Su implementación requerirá la máxima concentración de fuerzas, así como mucho tiempo dedicado al entrenamiento, que es la preparación de ciertos números del programa competitivo.
La especialización avanzada debe planificarse 2 o 3 años antes de la edad considerada óptima para obtener los máximos resultados. Sus límites tienen un período previo que depende del número del programa, el deporte y el género del alumno. Por ejemplo, los hombres que se especializan en correr largas y medias distancias son capaces de alcanzar el máximo rendimiento deportivo entre los 24 y los 28 años. Los nadadores de velocidad (hombres) se desempeñan mejor entre los 19 y los 23 años, y las mujeres entre los 15 y los 18.
Por supuesto, hay ejemplos cuando la edad,en el que el atleta logra resultados brillantes, va más allá de los límites de la norma establecida. Sin embargo, suele darse en aquellas que más tarde empezaron a hacer deporte, o en chicas cuyo cuerpo se desarrolla a un ritmo acelerado.
La especialización deportiva debe realizarse teniendo en cuenta las capacidades individuales del alumno. Solo esto le permitirá mostrar su talento natural y satisfacer el deseo de lograr los mejores resultados. Si el tema de especialización se elige incorrectamente, se anularán todos los esfuerzos del atleta. Esto sin duda conducirá a la frustración del alumno y a su terminación prematura del entrenamiento activo.
Los principios del entrenamiento deportivo, que se relacionan con una profunda especialización e individualización, también se aplican con cargas mayores, que a veces se acercan a los límites de las capacidades del cuerpo. Requieren cierta conformidad. Se refiere al crecimiento de cargas y adaptativo, y además, las capacidades funcionales del cuerpo humano. Al mismo tiempo, se tiene necesariamente en cuenta el desarrollo de la forma física de una persona y sus características individuales.
Unidad de formación general y especial
Entre los muchos principios del entrenamiento atlético, éste ocupa una posición fundamental. La comprensión de que la unidad del entrenamiento general, así como el especial, es necesaria, proviene de la comprensión de la relación que existe entre la especialización y el desarrollo general versátil de un atleta. La característica general de las regularidades de los principios generales del entrenamiento deportivo indica que la unidadEl entrenamiento tanto general como especial es un concepto controvertido.
Es necesario elegir la proporción óptima de estos dos lados para que te permitan avanzar hacia tu objetivo. Y aquí todo dependerá directamente de la preparación que tengan los deportistas, así como del escenario de su vida deportiva. Durante el período preparatorio, del 35% al 70% del tiempo de entrenamiento puede dedicarse al entrenamiento físico general. En preparatoria especial - del 35% al 50%, en competitivo - del 30% al 40%, y en transición - hasta el 80%. Tal proporción es relativa y está especificada por la práctica y la ciencia.
Al implementar este principio, es importante cumplir con las siguientes disposiciones:
- incluir en el proceso de formación no solo la formación general, sino también la formación especial obligatoria;
- planificar el entrenamiento general de un aprendiz en función de su especialización deportiva y el entrenamiento especial en función de los requisitos previos creados por el entrenamiento general;
- observancia de la proporción óptima de entrenamiento especial y general.
Continuidad del proceso
Se deben poner en práctica los principios (patrones) del entrenamiento deportivo, que lograrán los máximos resultados. Al mismo tiempo, vale la pena recordar que practicar deportes es un proceso de varios años durante todo el año. Al mismo tiempo, todos sus vínculos están interconectados y sujetos a la solución del problema de lograr el más alto nivel de deportividad. Esta es la característica principalel principio de continuidad del proceso formativo. Además, debe recordarse que el resultado de cada lección subsiguiente, por así decirlo, se superpone a los logros de las anteriores, desarrollándolos y consolidándolos.
El cumplimiento del principio de continuidad del proceso formativo es imposible sin una adecuada organización del trabajo y el descanso. Solo en este caso se garantizará el desarrollo óptimo de las características y cualidades de una persona, por lo que será posible determinar el nivel de su habilidad en una disciplina deportiva en particular. Además, vale la pena recordar que los intervalos entre clases deben mantenerse dentro de los límites que sirven como garantía del desarrollo constante de la forma física.
Este principio no significa en absoluto que sea necesario proporcionar al alumno actividad física con la mayor frecuencia posible. Solo implica el uso de una combinación regular de momentos de variabilidad y repetición, lo que permite muchas opciones para construir clases.
Tendencia hacia las cargas finales y su aumento gradual
¿Cuándo se puede obtener el máximo efecto de entrenamiento? Se sabe que su logro es imposible con poco esfuerzo físico. Y aquí los principios del entrenamiento deportivo pueden venir al rescate. Uno de ellos se refiere al aumento gradual de las cargas hasta alcanzar el valor límite. ¿Qué significa?
Las cargas que recibe un atleta deben aumentar gradualmente, aumentando cada año. Se supone que deben alcanzar su máximo solo en la etapa en que se están preparando para los logros más altos. Al mismo tiempo, los principios del deportelos entrenamientos son:
- aumento de las horas de trabajo de 100-200 horas por año a 1300-1500 horas;
- crecimiento en el número de sesiones de entrenamiento de 2-3 por semana a 15-20 e incluso más;
- aumento de clases en las que se utilizan cargas pesadas (durante la semana hasta 5-7);
- aumento del entrenamiento selectivo;
- aumento de la proporción de actividad física recibida en condiciones "duras", lo que contribuye a la mejora del factor de resistencia especial;
- crecimiento en la participación en competencias;
- expansión gradual del uso de agentes psicológicos, fisioterapéuticos y farmacológicos que mejoran el rendimiento del aprendiz.
Variabilidad y ondulación de las cargas
Los principios especiales del entrenamiento deportivo incluyen la determinación de la relación entre la intensidad y el volumen de la actividad física. Y esto se hace posible con su naturaleza ondulatoria. En este caso, el entrenador es capaz de captar la relación que existe entre los periodos de entrenamiento intenso y la relativa recuperación, así como entre las cargas recibidas en los entrenamientos individuales, que tienen diferentes direcciones y tamaños.
Vale la pena señalar que la dinámica ondulante del impacto físico le permite brindar el entrenamiento deportivo con el mayor efecto. Solo con cargas bajas, puede usar el método de aumento de cargas lineal o escalonado.
En cuanto a la variabilidad, puede proporcionar un desarrollo integral de aquellas cualidades que indicannivel de rendimiento del atleta. Al mismo tiempo, la variabilidad está diseñada para aumentar la eficiencia durante la implementación de programas, ejercicios y clases individuales, aumentando la cantidad total de cargas recibidas, la intensidad de los procesos de recuperación. Además, es una medida preventiva para evitar el sobreesfuerzo y el exceso de trabajo del cuerpo del deportista.
Proceso de entrenamiento cíclico
Este principio se manifiesta en la repetición sistemática de lecciones individuales, es decir, elementos estructurales completos. La misma palabra "ciclo" en griego significa un conjunto de fenómenos que forman un círculo completo en el desarrollo de un proceso.
El cumplimiento de este principio es una de las reservas más importantes que le permiten mejorar el sistema de entrenamiento en la etapa en que los parámetros cuantitativos del entrenamiento han alcanzado su valor cercano al límite. Al mismo tiempo, es importante que cada uno de los ciclos posteriores no sea una repetición del anterior, sino que utilice nuevos elementos que le permitan complicar constantemente las tareas.
Interrelación y unidad de preparación y actividad competitiva
Un proceso de entrenamiento correctamente diseñado tiene un enfoque estricto que le permite conducir de manera efectiva al atleta a la lucha competitiva. En este caso, es necesario entender que:
- la participación en competiciones es una característica integral de la preparación de un atleta;
- los principales elementos de la actividad competitiva sonsalida, distancia, velocidad, ritmo, meta, etc.;
- la eficiencia de las acciones de un atleta son sus cualidades integrales, por ejemplo, al nivel de velocidad de distancia (habilidades de fuerza, resistencia especial, etc.);
- existen características y parámetros funcionales que determinan el nivel de desarrollo de las capacidades integrales (capacidad de los sistemas de alimentación, indicadores de potencia, eficiencia, estabilidad, etc.).
Los principios especiales del entrenamiento deportivo que se dan en este artículo no pueden considerarse completos y reflejan todos los patrones necesarios para construir el entrenamiento más eficaz. Después de todo, los diferentes deportes tienen sus propias especificidades. Además, actualmente se está desarrollando el desarrollo de las últimas direcciones científicas, que utilizan los logros de varias escuelas deportivas.
