Después de un largo día de trabajo, no hay nada mejor que irse a la cama. El sueño es una parte importante de la vida humana y un proceso sin el cual no solo se interrumpe la función cerebral, sino con el tiempo, todas las demás funciones vitales. Por eso, incluso en el espacio, se presta la debida atención a un sueño saludable.
Entonces, ¿cómo duermen los astronautas en el espacio? ¿Pasan su descanso "nocturno" en vuelo libre alrededor de la ISS, o atan sus lugares para dormir ya ellos mismos a algo? ¿Las condiciones de ingravidez les ayudan o les dificultan? Cómo duermen los astronautas en la ISS, las fotos de los lugares para dormir, así como el horario de trabajo se pueden ver a continuación.
Curiosidad terrenal
Nosotros, la gente común, siempre hemos estado interesados en todos los aspectos de la vida de los astronautas en el espacio. Todas sus actividades, desde el trabajo de investigación hasta la higiene personal, despiertan mucha curiosidad. Como muchas otras actividades rutinarias que realizan en baja gravedad, dormir en la ISS es muy diferente a lo que están acostumbrados en la Tierra, por lo que nos interesa mucho saber cómo duermen los astronautas.
Horario de trabajo tenso, estrés físico y psicológico, amaneceres y atardeceres frecuentes, radiación y muchos otrosaspectos de la vida en la órbita terrestre afectan la calidad del descanso, así como la forma en que los astronautas duermen en el espacio. Fotos y videos de la NASA y otras fuentes muestran condiciones de sueño inusuales para nosotros, los terrícolas.
Incómodo dormir en el techo… ¿o no?
Las cabinas y los compartimentos presurizados de la Estación Espacial Internacional están altamente ventilados y proporcionan a los astronautas el mismo aire que respiramos en la Tierra al nivel del mar. Esto es muy importante para descansar, porque es muy fácil asfixiarse con el dióxido de carbono exhalado durante el sueño.
Además, descansar en gravedad cero no es muy familiar para la gente. En la ISS, no puedes simplemente poner un colchón en el suelo e irte a dormir. El astronauta dormido no solo flotará lentamente alrededor de la estación espacial, sino que el colchón suelto lo seguirá.
Debido al hecho de que en baja gravedad no existen conceptos familiares de "abajo" y "arriba", los astronautas pueden pasar la noche en cualquier lugar, incluso en el techo.
Camas
La mayoría de los tripulantes de la ISS duermen en cabinas privadas o módulos de descanso. También hay cabinas para dormir especialmente equipadas, similares a las duchas, donde el saco de dormir se sujeta a la pared con correas especiales. La diferencia entre estas cabañas para dormir y las cabañas privadas es que están insonorizadas.
Para garantizar el descanso más efectivo, el astronauta debe estar bien "empacado" antes de acostarse. Es deseable hacer esto de tal manera que se eviten movimientos involuntarios de brazos y piernas en condiciones de ingravidez. De hecho, los astronautas se envuelven con fuerza ensaco de dormir antes de dormirse.
Problemas para dormir
Debido a que la ISS gira alrededor de la Tierra varias veces al día, los astronautas pueden ver el amanecer y el atardecer hasta 16 veces en 24 horas. Este espectáculo único es impresionante y altera el ritmo circadiano habitual al que se acostumbran el cuerpo y el cerebro en la Tierra. Las violaciones de este ritmo pueden provocar problemas para dormir, por lo que los astronautas se adhieren estrictamente a la rutina diaria y tratan de dormir 8 horas al día.
La f alta de sueño puede afectar negativamente no solo las funciones cognitivas, sino también la salud en general. El mal descanso puede provocar fatiga y cambios de humor, así como trastornos metabólicos, enfermedades cardíacas y gastrointestinales, sin mencionar la f alta de atención y la f alta de concentración, que a su vez conducen a accidentes en el trabajo.
Los astronautas utilizan una serie de tácticas para asegurarse de aprovechar al máximo sus vacaciones. Curiosamente, algunos de estos trucos pueden ser tomados en cuenta por los terrícolas comunes que se enfrentan al insomnio.
El enfoque correcto
¡El conocimiento es poder! Estudiar qué factores influyen en un sueño saludable puede facilitar enormemente el proceso de adaptación a las nuevas condiciones ambientales, incluso a condiciones tan drásticas como la ingravidez y 16 amaneceres y atardeceres al día.
Los astronautas definitivamente obtienen la cantidad necesaria de actividad física (hay varios simuladores deportivos en la ISS), trate de limitar la interacción condispositivos electrónicos unas horas antes de acostarse, obtenga la cantidad necesaria de nutrientes e intente seguir el ritmo circadiano terrestre habitual.
Dormir a tiempo
Sincronizar el horario de sueño con el ritmo circadiano del cuerpo ayuda a los astronautas a prevenir el insomnio y la fatiga. En la Tierra, donde el cuerpo se aclimata naturalmente a un día de 24 horas, esto es mucho más fácil que en el espacio, donde el sol sale 15 o 16 veces al día. Durante los primeros días o incluso semanas, los astronautas deben hacer un esfuerzo por cumplir con su horario habitual de sueño. Esto no es fácil, especialmente dado que, además del ritmo circadiano alterado, necesitan acostumbrarse a otras complicaciones.
Cada astronauta tiene su propio horario de trabajo, que define claramente los tiempos de descanso, los consejos sobre la dieta y la cantidad de actividad física requerida.
Mantener condiciones óptimas de sueño
Los desarrolladores de la ISS han hecho y continúan haciendo todo lo posible para proporcionar a los astronautas una estancia cómoda en la estación espacial, sin importar cuánto tiempo sea. Esto incluye garantizar un sueño saludable e ininterrumpido.
Las cabinas privadas de los astronautas les permiten estar lo más aislados posible del resto de la tripulación, lo que garantiza un trabajo por turnos eficiente.
Otros factores ambientales controlados que afectan el sueño de los miembros de la tripulación a bordo de la estación incluyen la temperatura, la iluminación, la ventilación, el ruido y los cinturones de seguridad especiales,que permiten a los astronautas asegurar su saco de dormir y dormir en una sola posición.
Luz natural y artificial
La Estación Espacial Internacional gira alrededor de la Tierra cada 92 minutos. Así, los tripulantes observan unas 16 salidas y puestas de sol al día. Este cambio constante de día y noche afecta negativamente el ritmo circadiano del cuerpo de los astronautas. Para minimizar este impacto negativo, se utiliza iluminación artificial eficiente en la ISS.
Terapia y drogas
A pesar de que la estación espacial se encuentra a 400 kilómetros de la Tierra, el apoyo en tierra está disponible las 24 horas del día e incluye psicólogos capacitados que pueden ayudar a los astronautas a lidiar con el insomnio. Además, los tripulantes siempre pueden recurrir a la ayuda de medicamentos. La ISS tiene su propia minifarmacia, que es más como un botiquín de primeros auxilios para todas las ocasiones. Contiene preparados que contienen melatonina, una hormona natural que ayuda a conciliar el sueño, así como somníferos más eficaces. La reacción del astronauta a cada fármaco contenido en el botiquín de primeros auxilios de la ISS se comprueba antes del vuelo a la órbita.
