La carga de la palabra "carga" es un factor externo que actúa sobre el objeto. O la cantidad de trabajo que hace un objeto.
Existen diferentes tipos de cargas: físicas (trabajo/estudio), eléctricas (deportivas), fiscales (financieras), públicas (sociedad), eléctricas (técnicas), carga vehicular (técnica), carga sobre estructuras portantes (construcción) y así sucesivamente.
Físico
En un sentido general, la actividad física es una actividad física realizada por el cuerpo. Por lo general, este tipo de carga se entiende como una actividad laboral que requiere un esfuerzo físico. Puede ser un trabajo como camarero, cargador, manitas.
Esto también incluye la carga mental. Ese es el alcance de las tareas a resolver. La carga mental se refiere al trabajo en general, al estudio, a la resolución de cualquier problema de la vida.
La actividad física es débil, normal, aceptable, extrema, inaceptable.
Poder
Este es un tipo de actividad física, donde el énfasis está en los ejercicios para bombear los músculos del cuerpo. Por lo general, el término de carga de potenciautilizado en el deporte para referirse a un conjunto de ejercicios, cuyo objetivo es ganar masa muscular.
Compartir carga completa y parcial. En el primer caso, el cuerpo trabaja a pleno rendimiento, al borde de lo posible e insoportable. Con carga parcial, los músculos trabajan de manera cómoda, manteniendo su tono, pero sin crecer.
Impuestos
La carga fiscal es la cantidad, expresada en dinero, que cualquier empresa (y persona empleada) está obligada a deducir del presupuesto estatal. Este dinero se utiliza para reparar carreteras, equipar jardines, realizar otros trabajos y también realizar pagos a sectores socialmente vulnerables de la sociedad.
Público
El trabajo comunitario es un acuerdo voluntario para asumir una tarea o deber relacionado con la mejora pública, un sindicato, un partido. Esta actividad no debe ser remunerada de ninguna manera. Se lleva a cabo exclusivamente por iniciativa de un voluntario.
Eléctrico
La carga eléctrica es la potencia eléctrica total real consumida por todos los receptores conectados a la red. En pocas palabras, es cualquier receptor de electricidad en un circuito eléctrico.
Actividad física: cálculo
De la variedad de métodos existentes para calcular la carga de entrenamiento, se puede distinguir uno muy común: el cálculo del índice de masa corporal (IMC) y la carga física óptima para ello.
El IMC se basa en una persona de constitución promedio con una distribución uniforme de grasa corporal y masa corporal magra.
IMC=peso corporal, kg/(altura, m)²
Ejemplo de cálculo: peso 55 kg, altura 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Comprobando contra la tabla:
| IMC | Valores de resultado |
| <16 | Bajo peso |
| 16.5-18.49 | Bajo peso |
| 18.5-24.99 | Peso corporal normal |
| 25-29.99 | Sobrepeso |
| 30-34.99 | 1er grado de obesidad |
| 35-39.99 | 2do grado de obesidad |
| >40 | 3er grado de obesidad |
Tenga en cuenta: este índice no tiene en cuenta la grasa, sino el peso corporal total. Puede obtener un resultado “normal” incluso con exceso de grasa corporal en algunas áreas del cuerpo. Al igual que los atletas profesionales, fácilmente se volverán "obesos" según el IMC, ya que la masa muscular grave muestra un exceso de peso total de acuerdo con la tabla de valores dada.
¿Necesito perder peso si el IMC muestra la norma, pero hay depósitos adicionales de grasa en el cuerpo? La respuesta es no. No necesitas adelgazar, pero puedes desplazar tejido adiposo con músculo, es decir, entrenar. Incluso con la pérdida de grasa, es posible que la báscula no muestre pérdida de peso. Esto es normal y ocurre solo debido al crecimiento muscular.
Para calcular qué tipo de carga le puedes dar al cuerpo durante el entrenamiento, necesitas un indicador más: la frecuenciafrecuencia cardíaca (FC). Se puede calcular colocando los dedos en una arteria del cuello o la muñeca. La frecuencia cardíaca normal en reposo para las mujeres es de 60 latidos por minuto, para los hombres es de 70. Las personas entrenadas y no entrenadas tienen diferentes frecuencias cardíacas.
Para determinar la carga de frecuencia cardíaca óptima, utilice la fórmula:
| indicador estimado | hombre | mujer | |
| a | frecuencia cardíaca "máxima" (máx.) | 205 - número de años/2 | 220 - número de años |
| b | posible bifurcación de fluctuaciones del ritmo cardíaco | a - Frecuencia cardíaca en reposo | a - Frecuencia cardíaca en reposo |
| c | "desplazamiento estimado" en HR | (bfrecuencia cardíaca)/100% | (bfrecuencia cardíaca)/100% |
| d | punto más alto del rango de entrenamiento | c + FC en reposo | c + FC en reposo |
Ejemplo:
Hombre - 35 años, frecuencia cardíaca en reposo 70 lpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Mujer - 30 años, frecuencia cardíaca en reposo 65 lpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Los resultados obtenidos se utilizan para controlar el cumplimiento de la actividad física con la edad, el peso y el nivel de actividad física.hombre de entrenamiento.
La zona de entrenamiento se calcula como +/- 6% del punto más alto calculado del rango de entrenamiento. En el ejemplo anterior, esto es 143 - 161,4 lpm para un hombre y 131,6 - 148,4 lpm para una mujer.
Después de la carga, debe reducir la velocidad, por un tiempo, mientras permanece físicamente activo. El cuerpo necesita adaptarse a un modo normal, para esto, al final del entrenamiento, puede cambiar a una carrera o paso suave. Dependiendo de la intensidad y duración de la sesión, puede ser de 5 o 25 minutos.
También es bueno “amasar” el entrenamiento con estiramientos: iguala la respiración y permite que los músculos y ligamentos del cuerpo vuelvan a ser elásticos y no se obstruyan después de una intensa actividad física.
