¿La gente común, no los atletas, necesita monitorear sus indicadores de actividad física? Si una persona quiere estar activa a la edad de 70 años, entonces es extremadamente necesario.
MOC, Consumo Máximo de Oxígeno, es un indicador numérico que brinda información sobre la capacidad general del cuerpo para una actividad física elevada.
Pero en personas de mediana y avanzada edad, el indicador VO2max permite juzgar qué tan rápido su cuerpo sucumbe al envejecimiento proceso.
El consumo máximo de oxígeno es…
El valor del IPC es un indicador integral de las capacidades físicas de un atleta. El sistema cardiorrespiratorio tiene su propio límite de potencia. El Consumo Máximo de Oxígeno, MPC, es este indicador limitante, que determina cuánto O2 en mililitros el cuerpo puede procesar y liberar energía dentro de un minuto de tiempo.
Cuando un atleta alcanza el techo de su sistema cardiorrespiratorio durante el entrenamiento aeróbico, su frecuencia cardíaca se eleva por encima de los 200 lpm. Y el coeficiente respiratorio está por encima de la unidad. A partir de este momento, sus indicadores de desempeño comienzan a caer y la persona puede comenzar a atragantarse. La f alta de aire significa que el atleta ha excedido su nivel de carga permitido, el intercambio dentro de las células comenzó a ocurrir según el principio anaeróbico (con la participación de hidrógeno).
Normas para diferentes grupos de edad
Para personas sanas, la tasa es de aproximadamente 3500 ml / min. Hasta los 20 años la DMO aumenta paulatinamente, crece especialmente con fuerza en los jóvenes que van al gimnasio. Período 20–35 años - estabilización.
Después de 35 años, si no hay ejercicio aeróbico, es decir, no hay entrenamiento cardiovascular (como correr, remar, biatlón), se produce una disminución de la MOC en un período determinado.
Después de los 65 años, la DMO en la mayoría de las personas cae a 1/3 de los valores juveniles originales.
El promedio de VO2max para hombres no deportistas es de 45 ml/kg/min. En mujeres, el valor se aproxima a los 38 ml/kg/min.
¿Qué determina el valor del IPC?
Los factores que afectan el indicador IPC son los siguientes:
- Edad. Después de los 35 años, suponiendo que no haya actividad, el nivel de consumo de O2 cae rápidamente cada década.
- IPC depende de la masa. Al comparar el desempeño de varias personas. Su consumo de oxígeno no se compara en ml/min absolutos, sino enrelativo (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Género. Hasta los 12 años no hay diferencia entre los indicadores de niños y niñas. Pero después de la adolescencia, los hombres experimentan aproximadamente un 20 % a un 25 % más de consumo máximo de oxígeno debido al mayor peso, volumen sanguíneo y mayor gasto cardíaco.
- El estado del sistema cardiovascular.
- Herencia.
El valor del consumo máximo de oxígeno no depende de la cantidad de comida, del número de sesiones de entrenamiento al día ni de la hora del día del entrenamiento. Para un corredor es más importante no engordar, mantenerse ligero.
El consumo máximo de oxígeno es un valor bastante difícil de regular. En muchos sentidos, el indicador IPC determina la herencia. A veces, incluso los mejores esfuerzos, las dietas no son suficientes para practicar grandes deportes, si el corazón no es naturalmente tan fuerte.
¿Cómo aumentar el IPC?
Hay 3 formas conocidas de cómo es posible aumentar el IPC de forma puramente mecánica:
- Estira el corazón, aumentando el flujo sanguíneo.
- Aumenta los niveles de hemoglobina a través del ejercicio y la nutrición. Si hay más células de transporte de oxígeno, las mitocondrias liberarán más energía.
- La tercera forma es el entrenamiento de los músculos de las piernas. Cuando los músculos y los vasos de las piernas y los brazos se mantienen en buen estado, el torrente sanguíneo no tiene obstáculos en el camino.
Para un atleta, el nivel del IPC es el límite de las posibilidades de "extracción de energía". Cuando no hay suficiente oxígeno, la producción de energía ocurre enrecuento de hidrógeno. Y el corazón tiene que trabajar más rápido para eliminar los productos metabólicos del cuerpo.
Valor para atletas
El consumo máximo de oxígeno de los atletas es el principal indicador de su "idoneidad" para el mundo del gran deporte profesional. Los corredores de larga distancia, los esquiadores y los remeros tienen niveles de MIC superiores a 80 ml/min y, en ocasiones, a 90 ml/min.
Para mantener su cuerpo, deben seguir dietas especiales y dormir el número necesario de horas por la noche para recuperar los costos de energía. Tienen completamente prohibido beber alcohol. Los malos hábitos alteran la hemodinámica y el tono muscular cae.
Procesos de envejecimiento. ¿Cómo reducir la velocidad?
Se sabe que cada 10 años el IPC disminuye un 10%. La capacidad aeróbica reducida reduce la actividad y la resistencia. Esto se vuelve especialmente notable después de 40-45 años. Se vuelve más difícil para una persona realizar acciones físicas ordinarias. En fisiología, por tanto, se considera el consumo máximo de oxígeno como marcador de envejecimiento. Se tiene en cuenta junto con otros indicadores importantes.
Además, este indicador se ha utilizado durante mucho tiempo. La edad biológica no siempre es exactamente igual a la real, de pasaporte. El cuerpo está mucho más desgastado en alguien que no practica deporte y abusa de malos hábitos como el tabaquismo. E incluso a los 40, estas personas pueden parecer de 55. Y sus articulaciones y vasos sanguíneos serán mucho más "viejos" de lo que deberían ser.
Pero constanteejercicios, trotar puede retrasar los procesos de envejecimiento, como la disminución de la elasticidad vascular, el aumento de la presión y el envejecimiento celular. Estudios especiales han demostrado que los corredores en la vejez tienen un menor riesgo de contraer cáncer o morir de un ataque al corazón.
Mientras que un atleta experimentado que experimenta constantemente ejercicio aeróbico, a los 40 años se verá más joven y se sentirá más saludable y alegre.
Definición de CIP
El valor del consumo máximo de oxígeno se determina en la mayoría de los casos mediante un método indirecto. El método directo es llevar al atleta al agotamiento extremo, cuando el ritmo de su corazón está al límite de sus límites aceptables.
En el método indirecto, el indicador se calcula mediante fórmulas después de 5 minutos de carrera en la cinta. Los métodos más famosos son: el nomograma de Astrand, la prueba de Cooper.
Según el nomograma de Astrand, la prueba se realiza de la siguiente manera. En los últimos segundos del quinto minuto de ejercicio activo, se comprueba la frecuencia cardíaca del participante. Antes de eso, se mide su peso exacto. Luego se dibujan líneas en la escala gráfica. Y en el punto de intersección de las dos gráficas se determina el valor promedio del IPC. Esta es una prueba simple y no causa ningún daño al atleta.
Conclusiones
El consumo máximo de oxígeno caracteriza el estado funcional de los sistemas respiratorio y cardíaco. El indicador se puede utilizar para seleccionar atletas para competiciones especiales; pero también a vecesutilizar la BMD para diagnosticar el desgaste del cuerpo, es decir, la edad.
Hay 2 formas de determinar el IPC: un método directo y otro indirecto. El método indirecto más utilizado es el más seguro para la salud.
