Los deportes siempre son buenos para una persona. Especialmente si practica sabiamente, distribuye la carga correctamente, elabora un horario preciso. OFP también es importante. ¿Qué es? Consideremos con más detalle.
Entrenamientos
Inmediatamente debe decidir si practicar deportes en serio o simplemente para mantenerse en forma. Todas sus cargas adicionales dependerán de esto. Así que, si eliges la primera opción, prácticamente puedes olvidarte del trabajo o los estudios. Deberá dirigir todos sus esfuerzos al entrenamiento, aumentar sistemáticamente la carga y realizar entrenamiento físico. ¿Qué significa esto? A partir de ahora, tu tiempo estará ocupado por deportes y actividades físicas. Se recomienda entrenar 2 veces al día, sin olvidar los pequeños calentamientos. Entonces, por la mañana puedes hacer un trote y una serie de ejercicios de estiramiento. En la primera mitad del día, será necesario realizar el entrenamiento principal, luego un tirón. Después de 4-5 horas, puede volver a entrenar, pero con una carga reducida.
Haciéndonos más fuertes
Incluso si decides simplemente mantenerte en buena forma, necesitarás hacer GPP. Ejercicios que harán que los músculos sean más elásticos, más fuertes, entrenarán la resistencia y la fuerza. La aptitud física general, a pesar del nombre, no es en absolutoalgo superficial. El caso es que los ejercicios están destinados al desarrollo uniforme de todos los grupos musculares y cualidades físicas, pero para cada deporte serán ligeramente diferentes. Hay mucho que decir sobre los beneficios de OFP: que fortalece tu cuerpo, te permite lograr ciertos éxitos. Dividiremos condicionalmente todos los ejercicios en tres grupos, de los que hablaremos.
Poder
Es importante para casi todos los atletas (y no solo para ellos) entrenar la fuerza muscular. Esto les permite ser más eficientes. Existen varios ejercicios que entrenan esta característica en el marco del entrenamiento físico general. Los estándares difieren según la edad, el género e incluso el rango. Hay 3 ejercicios principales. Para los niños, se trata de dominadas en una barra alta, flexiones desde el suelo y desde las barras asimétricas. Hay muchas formas de realizar estos ejercicios para desarrollar diferentes complejos musculares. Por lo tanto, puede levantarse con un agarre inverso y directo, así como levantando las piernas. El estándar promedio, excluyendo la edad y la categoría: dominadas - 6-9 veces, press de banca - 20-25 veces, press de banca - 3-7 veces. Para las niñas, los ejercicios cambian un poco, por lo que deben realizar un press de banca en una barra baja con énfasis en las piernas, así como las flexiones más comunes. Los estándares son los siguientes: press de banca en la barra baja de 10 a 15 veces, flexiones desde el piso de 10 a 15 veces. El conjunto de ejercicios para ambos sexos también incluye la prensa, el estándar para niños es de 40 veces por minuto, para niñas, de 30.
Resistencia
El mejor ejercicio de resistencia a veces se realiza en entrenamientos separados, no incluidos en el GPP. Qué esesto, todos lo saben muy bien: correr. La distancia para niños es de 2 a 3 km, para niñas - 1 km. Tal carrera será suficiente si se lleva a cabo diariamente. Pero la resistencia también aumenta con cualquier otra actividad física, si se realiza en un complejo y por separado. Por ejemplo, en lugar de las flexiones habituales desde el suelo, haz 3 series de 20 veces con un descanso de medio minuto. Tal entrenamiento sin duda hará que los músculos del brazo sean mucho más resistentes.
Velocidad
También es una característica importante de su cuerpo, que es una parte integral de la forma física. Qué es, probablemente todos lo sepan, pero ¿cómo entrenarlo? Por supuesto, lo mejor sería una carrera sistemática con varias aproximaciones a una distancia de 100 m La aceleración se debe trabajar varias veces. Si desea lograr resultados más significativos, entonces es mejor acelerar, subiendo una pequeña colina o en un área donde inevitablemente tendrá que correr cuesta arriba. Muchos conocen la norma para correr una distancia de 100 metros desde la escuela: para los niños, no más de 15 segundos, para las niñas, no más de 17 segundos.
Una vez más, notamos que todos los estándares que se dan aquí son generales, sin tener en cuenta la edad y los logros deportivos.
