Una de las partes esenciales de la vida de cada persona es el sueño. Este es el momento en el que reponemos fuerzas, nos relajamos y también descansamos tanto física como emocionalmente. Durante el sueño, la actividad humana se minimiza, lo que tiene un efecto verdaderamente curativo en el cuerpo. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el tiempo de vigilia y levantamiento en diferentes personas es diferente y depende de su cronotipo.
Un poco de historia
Los curanderos chinos se dedicaron al aislamiento de varios tipos de organismos hace varios milenios. Fueron ellos quienes determinaron que todas las personas tienen un patrón diferente de vigilia y desempeño. Los antiguos chinos pudieron descubrir que al interrumpir la cadena rítmica de los procesos principales en el cuerpo, se pueden tener consecuencias tristes, como la aparición de diversas patologías. Así nació la teoría de los cronotipos. El tema principal de su consideración es la determinación del desempeño de cada uno de los órganos del cuerpo humano, así como la identificación de la actividad más intensa de nuestro organismo. Estos son los llamados períodos de vulnerabilidad. Su eliminación evita la aparición de estrés excesivo en una persona y protege su sistema nervioso de la manifestación.depresión.
Desarrollo moderno de la doctrina de los cronotipos recibido recién en los años setenta del siglo XX. Sin embargo, la información sobre la existencia de búhos, alondras y palomas fue percibida por muchos con gran escepticismo. Solo después de que los datos fueran confirmados por numerosos experimentos científicos, el público tomó este hecho en serio.
La importancia de los ritmos en la vida humana
Cada célula de nuestro cuerpo, su sistema u órgano tiene una organización temporal y espacial. Esto determina la sensibilidad del cuerpo dependiendo del ciclo diario.
Los ritmos de vida o biorritmos de nosotros afectan imperceptiblemente toda la existencia de una persona. Afectan su actividad física, así como la capacidad de adaptación. Esta habilidad es muy importante bajo condiciones de tiempo cambiantes. Tal actividad biorrítmica del cuerpo se llama nombres de pájaros. Mucha gente sabe que hay búhos y alondras. Sin embargo, también hay palomas, así como tipos intermedios.
Porcentaje de cronotipos
Entonces, está científicamente establecido que hay personas: búhos, alondras y palomas. ¿Cuántos de cada uno de estos cronotipos hay en el mundo? Se cree que entre la población de nuestro planeta, el treinta y tres por ciento de los búhos, dieciséis - alondras y cincuenta y uno - palomas. Sin embargo, estos tipos son mixtos. Los búhos puros son solo el nueve por ciento, las alondras, cinco y las palomas, trece. La mayoría de las personas en su biorritmo son de tipo mixto. Esto es el 73% de la población total de nuestro planeta. De estos, el 41% se clasifican como palomas alondras, y32% - a las palomas-búhos.
Quien madruga…
Qué cronotipo tenemos cada uno de nosotros, nos lo dicen los biorritmos humanos. Búho, alondra, paloma: todo depende del nivel de rendimiento en ciertas horas del día. De hecho, para cada uno de estos tipos, la mayor actividad intelectual y física ocurre en diferentes momentos.
Entonces, si comparamos alondras y búhos, las alondras se levantan a las seis o siete de la mañana. Para el segundo, esto es un gran problema. Madrugar te permite hacer ejercicios antes del trabajo y salir a correr. Después de eso, las alondras están bastante listas para la jornada laboral. Sin embargo, a las seis de la tarde ya les resulta difícil sobrellevar la fatiga y la somnolencia.
Los cronobiólogos han establecido que el ritmo biológico de las alondras es natural. Después de todo, a lo largo de casi toda la historia de su existencia, el hombre dependió directamente del sol. La gente no se permitía levantarse tarde, ya que tenían que trabajar durante el día. Y hoy, tribus alejadas de la civilización viven al ritmo de la alondra, quienes en sus vidas son guiadas por el mundo que les rodea.
Sin embargo, los científicos dicen que una persona puede tener un biorritmo diferente. Una alondra, una paloma, un búho: ¿son estos cronotipos inventados por investigadores? De nada. Las distinciones que existen hoy en día, indicando que hay búhos y alondras, así como otros tipos de biorritmos, son frutos de la civilización moderna. Gradualmente, con el desarrollo de la electricidad, se desarrollaron tales tipos de actividades humanas que dejaron de depender de la luz solar. Y así nacieron los búhos. Aunque, por supuesto, los juerguistas nocturnos se reunían en diferentes momentos. Pero estos ociosos eran muy pocos.
Comiéndose la alondra
Los madrugadores están listos para comer tan pronto como se despiertan. Esto también distingue a los búhos y las alondras. Un desayuno ideal para los madrugadores son las gachas de leche o el requesón, así como los bocadillos con salchicha o queso. Este alimento proteico rico en calorías para alondras se complementa idealmente con una ensalada tónica de vitaminas.
El segundo desayuno para estas personas debe ser el de carbohidratos. Para ello, el menú incluye muesli, frutos secos, cereales y pan.
Las alondras almuerzan entre las 13 y las 14. Suele ser denso y rico en calorías. De hecho, en este momento, el sistema digestivo de un madrugador entra en su segundo pico de actividad. Para el almuerzo, es mejor comer espaguetis con queso, sopa o papas con carne. Hay que tener en cuenta que completar la comida con una taza de té negro bien cargado te permitirá mantener un alto rendimiento durante el resto de la jornada laboral. Esto también distingue a los búhos y las alondras. Para los que prefieren levantarse tarde, lo mejor es tomar un café por la tarde.
Para la cena, las alondras preferirán alimentos con alto contenido de carbono. Muesli y cereales, plátanos, masa de mermelada, así como chocolate y té verde serán apropiados aquí. Vale la pena decir que los alimentos ricos en carbohidratos son más fáciles de digerir y contribuyen a la producción de una hormona especial, la serotonina, que promueve un buen sueño.
Trabajo y ejercicio de las alondras
La actividad intelectual de las personas que prefieren despertar temprano tiene dos picos. El primero de ellos cae a las 8-9 de la mañana, terminando a las 12-13 horas. El segundo tiene un período más corto. Comienza a las 4 pm y dura solo dos horas.
La mañana también es el momento perfecto para hacer ejercicio. Las alondras deben programar sus entrenamientos entre las 11 a. m. y las 12 p. m. Por la noche, una carga de actividad física no les dará resultados positivos.
Rutina del búho
La mañana para aquellos a quienes no les gusta levantarse temprano, por regla general, comienza solo a las 10-11 am. Sin embargo, debes levantarte para ir a trabajar, aunque para los búhos esto es mucho trabajo. Una ducha de contraste o una taza de café fuerte ayudarán a esas personas a sintonizar de la manera correcta.
Los cronotipos de un búho y una alondra (o la naturaleza de los ritmos biológicos) no se consideran en absoluto en la forma de vida social. Es por eso que a las personas que se levantan temprano les resulta mucho más fácil trabajar. El hecho es que todas las instituciones estatales, sin excepción, funcionan al ritmo de las alondras. Estos son jardines de infancia y escuelas, clínicas y tiendas, bancos y oficinas de correos. Solo los búhos tienen que trabajar en ellos. Según la mayoría de los expertos, esta es la razón principal por la que una persona moderna se ve sometida con tanta frecuencia al estrés causado por la constante presión del tiempo. Sin embargo, nadie ha descubierto cómo arreglar la situación todavía.
Comer gente que prefiere levantarse tarde
El búho y la alondra tienen biorritmos diferentes. Por lo tanto, el estómago de aquellos que prefieren despertarse tarde comienza a despertarse solo después de doshoras después de levantarse. Es por eso que los búhos, a diferencia de las alondras, deben desayunar solo después de esta hora. En las primeras horas, a estas personas solo se les recomienda beber un vaso de agua mineral. Esto iniciará los procesos metabólicos en el cuerpo y limpiará el estómago de las toxinas que se han acumulado durante la noche. En lugar de un vaso de agua mineral, puede beber jugo de manzana o toronja o comer una ensalada de frutas ligera. Los búhos no deben comer alimentos con proteínas por la mañana. Para ellos, son preferibles los productos de leche agria o muesli, y de bebidas: café natural. Después de dos o tres horas, se puede repetir el desayuno con la inclusión de miel o chocolate, café y pan.
A medida que se acerca la cena, el sistema digestivo de estas personas comienza a fortalecerse. Estos son los ritmos biológicos de un búho. Las alondras ya almorzarán a esta hora, y para aquellos que se levantan más tarde, la comida diaria comienza solo a las 15-16 horas. Es necesario incluir más productos proteicos (carne o pescado) en su menú. Entre las 17.30 y las 18.30, los búhos pueden disfrutar de yogur o frutos secos. Pero para la cena, que no debe ser más tarde de veinte horas, los alimentos proteicos serían ideales. Puede ser verduras hervidas o crudas y pescado magro. Las personas tipo búho prestan especial atención a la cena. La alondra prefiere la comida ligera a esta hora del día, y aquellos a los que les gusta levantarse tarde pueden no comer en todo el día, compensando el desayuno y el almuerzo por la noche. Por supuesto, tal régimen a menudo conduce a problemas digestivos y exceso de peso. Es por eso que estas personas necesitan consumir lo menos posible por la noche.calorías.
Lechuzas de trabajo y ejercicio
Las personas que prefieren levantarse tarde tienen tres picos mentales. El primero es de día. Este es un período de tiempo de 13 a 14 horas El segundo pico de actividad es en la noche. Se observa de 18 a 20 horas El tercer período de actividad es nocturno. Tiene una duración de 11 pm a 1 am Al mismo tiempo, el período más productivo es la noche. Con esto en mente, estas personas deberían hacer planes para su jornada laboral.
En cuanto a la actividad física, por la mañana están contraindicadas para las lechuzas. Es mejor que dejen la gimnasia y el jogging un rato más cerca de la cena. Se considera que el momento ideal para visitar el gimnasio es el período de 19 a 23. Este es el período en el que las clases son más efectivas para ganar masa muscular y perder peso.
Palomas
¿Y si una persona no es ni búho ni alondra? Entonces es una paloma. Estas personas se clasifican como tipo de día. Su ritmo de vida se adapta a nuestro cambio habitual de día y noche.
El despertar cómodo en las palomas ocurre un poco más tarde que en las alondras, y el período de mayor actividad física y mental dura de 10 am a 6 pm Estas personas se acuestan alrededor de las 11 pm.
Las palomas se adaptan mejor al cambio de oscuridad y luz. El cambio de su propio reloj biológico ocurre solo cuando se mueven largas distancias, cuando hay un cambio en las zonas horarias. Por ejemplo, con una diferencia horaria de 3 horas, experimentan insomnio por la noche ytambién fatiga y somnolencia durante el día. Estos mismos momentos contribuyen a una disminución general del rendimiento. Hay que tener en cuenta que al moverse hacia el oeste, las palomas tienen un alargamiento de biorritmos, y al viajar hacia el este, se acortan.
Estas personas prefieren llevar una dieta equilibrada, evitando muchos alimentos grasos y poco saludables.
Tipos mixtos
Los biorritmos humanos son diferentes. La alondra, el búho y la paloma son los tipos puros identificados por los científicos. Sin embargo, la mayoría de las personas pertenecen a otras categorías de "emplumados".
Por ejemplo, las alondras de las palomas. Los representantes de este tipo mixto se adaptan fácilmente a una madrugada, lo que alarga significativamente su jornada laboral. Sin embargo, si las palomas alondras se adhieren a ese ritmo durante mucho tiempo, pueden experimentar disminuciones temporales en la actividad física y mental. Por lo general, estos fenómenos ocurren después de las 4 p. m. en verano y después de las 5 a 6 p. m. en invierno. Para adaptarse a las condiciones cambiantes, este tipo de personas ayudará a dormir un poco durante el día. Este descanso de media hora o de una hora le permitirá recuperar fuerzas y pasar sin problemas al régimen de trabajo vespertino-nocturno.
Hay otro cronotipo humano mixto. Se llama la paloma-búho. No son trabajadores nocturnos. Sin embargo, estas personas pueden trabajar activamente en un momento posterior (a la 1-3 am). Pero debe tenerse en cuenta que con este régimen, las palomas-búho simplemente necesitan un breve sueño durante el día.
Cómo encontrarte a ti mismo
Al desarrollar nuestro propio cronotipo, cada uno de nosotros es capaz de utilizar con mayor eficaciarecursos y establecer el equilibrio espiritual. Para determinar quién es esta o aquella persona: un búho o una alondra, y tal vez una paloma, hay varias formas. Una de ellas es calcular el índice de Hildelbrand. Para determinarlo, es necesario realizar pequeños estudios midiendo la frecuencia de la respiración y el pulso. En el futuro, los valores obtenidos se correlacionan.
Esta prueba se realiza por la mañana, antes de levantarse de la cama. Si la relación entre el pulso y la respiración está por encima de cinco a uno, entonces la persona es una broma. Si el resultado es menos de uno de cada tres, es un búho. El valor medio de esta relación indica el cronotipo de la paloma. Para obtener resultados de prueba más precisos, debe realizarse al despertarse en un día laborable. Es recomendable tomar medidas dos o tres días seguidos y tomar la proporción promedio por sí mismo.
Debido a que el búho y la alondra tienen biorritmos diferentes, la determinación del cronotipo también se puede realizar mediante la medición de la temperatura corporal. Debe realizarse inmediatamente después de despertarse, sin levantarse de la cama. Además, la temperatura se mide después de una hora, durante la cual realizan actividades normales. Si el termómetro muestra el mismo valor, entonces la persona es una broma. Los búhos están experimentando un aumento de temperatura de 0,5-1 grados.
También hay pruebas psicológicas. Si una persona es más productiva y activa al mediodía, entonces es una broma. El renacimiento de los búhos ocurre solo a las seis de la tarde. Si es más fácil para una persona resolver sus asuntos a las 15:00 y más tarde, entoncespaloma.
Al determinar el cronotipo y cambiar nuestra rutina diaria de acuerdo con él, cada uno de nosotros puede deshacerse permanentemente de los problemas relacionados con la salud física y mental. Al mismo tiempo, es importante escuchar a su cuerpo, hacer su propio horario de trabajo y seguir la dieta adecuada. Después de todo, la naturaleza misma, que creó diferentes cronotipos, nos recuerda que cada persona es individual.
