¿Qué es un conjunto? Esta pregunta generalmente la hacen personas que recientemente comenzaron a ir al gimnasio. En nuestro artículo de hoy, hablaremos en detalle sobre qué es un conjunto, qué tipos es y por qué es necesario. ¿Interesado? ¡Entonces feliz lectura!
¿Qué es un set en culturismo?
Set combina un determinado número de repeticiones de un ejercicio. Los sets están separados por tiempo de descanso entre ellos. La tarea principal del conjunto es la fatiga muscular. Para decirlo de la manera más simple posible, el conjunto es el enfoque habitual en el ejercicio.
Variedades de conjuntos
¿Qué es un conjunto? Creemos que esto está claro. Ahora me gustaría centrarme en lo que son las series en el culturismo.
- Conjunto clásico. Un enfoque estándar en el que se realiza un cierto número de repeticiones en un ejercicio. Como regla general, se realizan 3-4 series en un ejercicio. El descanso entre estas series clásicas dura en promedio de uno a tres minutos.
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Superserie. Dos ejercicios para grupos musculares opuestos que se realizan seguidos sin descanso. Por ejemplo, si un atleta hace 12 curls con barra y luego hace 10 repeticiones de prensa francesa de tríceps, eso sería una superserie.
- Juego doble. Como un superconjunto, pero solo se seleccionan ejercicios para un grupo muscular (por ejemplo, press de banca y cableado con mancuernas). También se realiza sin descanso.
- Conjunto suelto. Su esencia radica en la reducción gradual del peso de las conchas. Por ejemplo, un atleta hizo una aproximación con su peso de trabajo durante 8 repeticiones. En el siguiente set, redujo el peso en un 20%. El siguiente es otro 20%, y así sucesivamente. Este es el drop set.
- Repeticiones parciales. Así se denominan las repeticiones en amplitud incompleta, que se realizan cuando el atleta al final de la aproximación no tiene la fuerza suficiente para hacer las repeticiones normales.
- Repeticiones forzadas. Esto es cuando no tienes suficiente fuerza ni siquiera para repeticiones parciales, y tu compañero o entrenador acude en tu ayuda, quien te ayuda a hacer al menos un par de repeticiones más.
Solo citamos como ejemplo las series más populares y practicadas con más frecuencia, de hecho, hay muchas más.
¿Cuántas series debo hacer por entrenamiento?
Todo depende del objetivo. Un deportista puede trabajar para aumentar la fuerza, la resistencia o la masa muscular, y en cada uno de estos casos el número de series será diferente. Además, no te olvides de los quemadores de grasa.entrenamientos, que también tienen su propio sistema y principios.
- Fuerza. Para aumentar la fuerza, debe realizar un ejercicio (generalmente la base: press de banca, peso muerto y sentadillas) por grupo muscular. En total, se realizan 7 series de 1-5 repeticiones por entrenamiento. Hacer muchas series con pesos pesados fortalece las vías neuronales de nuestro cuerpo y aumenta la eficiencia de las neuronas motoras.
- Resistencia. Para el entrenamiento de resistencia, debe realizar 3 ejercicios por grupo muscular, 4 series cada uno. Cada serie debe ser de más de 12 repeticiones. El entrenamiento de resistencia es muy importante para los corredores, nadadores, ciclistas y otros atletas.
- Masa muscular. En este caso, por regla general, se realizan 3 ejercicios por grupo muscular, 3-4 series cada uno. Para un enfoque, en promedio, se realizan de 6 a 12 repeticiones.
- Quemagrasas. Un ejercicio que consta de dos series será suficiente. El número de repeticiones en una serie es de 6 a 12.
También hay una serie de calentamiento que se realiza al comienzo del entrenamiento con un peso mínimo para calentar los músculos y las articulaciones.
Otro significado del término
¿Qué es un set en tenis? Pasemos de un deporte a otro. En tenis, la palabra "set" se refiere a los partidos. Los partidos de tenis se componen de sets y los sets se componen de juegos. Un partido puede constar de tres o cinco sets.
Ahora ya sabes lo que es un set. ¡Esperamos que esta información le haya resultado útil!
